Michał Jekiel road to super heavyweight

Haha my się ludzie zdziwili :D Dzięki :D

Gnidusek dzięki :D Zobaczymy co po kolejnej podbitce będzie ;p bo w sumie tak jak pisałem jakby nie bylo to przez 2-3tygodnie ta waga praktycznie taka sama między 112-113kg. Teraz już czuję że po tym podbiciu węgli będzie skok wagi większy, tylko ciekawe co na to jakość :D

Siemka
Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Na płaskiej ponownie podejście pod 142,5kg i w sumie poszło tak samo jak ostatnio, przy próbie 6p zgniotło, regres 120kg x9p z tym ze 10p zrobiłem tak do połowy i też koniec.
Na skosie dodatnim poszło 115x9p więc w sumie lekko lepiej a regres 100kg x10p czyli 1p wiecej.
W sumie jakby tak podsumować to siłowo stoje w miejscu ale walczę o każde powtorzenie. ;)


1. Wyciskanie płaska
20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9
20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9

2. Wyciskanie skos + sztanga
20x10 60x8 115x8,5 100x9
20x10 60x8 115x9 100x10

3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu
47x9 37x13 37x10
47x8 37x13 37x10

4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0
32x12 28x13 28x11
35x11 28x13 28x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
22x17 19x17 15x21
22x18 19x17 15x21

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s
28x14 22x15 19x14
28x15 22x15 19x14

7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę
Zatrzymanie w napięciu 1s
10x12 10x11 10x12

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym
19x9 15x14 15x10
19x9 15x13 15x10

9. Francuz hantala zza głową
15x12 x11 x11

winterR

Haha my się ludzie zdziwili :D Dzięki :D

Gnidusek dzięki :D Zobaczymy co po kolejnej podbitce będzie ;p bo w sumie tak jak pisałem jakby nie bylo to przez 2-3tygodnie ta waga praktycznie taka sama między 112-113kg. Teraz już czuję że po tym podbiciu węgli będzie skok wagi większy, tylko ciekawe co na to jakość :D

Mysle a nawet jestem pewny ze nawet gdybys odważniej dołożył kcal to ta jakość u Ciebie jakoś by nie ucierpiała. Z tego poziomu zeszlo by troszkę wody, złogów z jelit i forma jak po dobrej redukcji:D

Być może jest tak jak piszesz ale jednak wolę ostrożnie dodawać, w sensie ze częściej jak cos a mniej :p
Bo dzisiaj np waga dziwnie skoczyla na 113,7kg a wczoraj było 112,8kg :p

Siemka, dzisiaj waga u mnie 113,7kg(+1,7kg). Dzisiaj jakiś taki większy skok tej wagi, zobaczymy czy to jednorazowe i po dnt znów zejdzie do jakis 112,5kg czy juz tak zostanie ;)
Dzisiaj jak co niedzielę sprawdziłem sobie poziom cukru z rana na czczo i wyszło identycznie jak tydzień temu 68 ;)
A więc tak jak pisałem od dzisiaj +20g węgli w dni bez treningu i +40g wegli w dni treningowe ;)
Jedzenia już troche jest bo w dni treningowe 1030g ryżu i 40g dekstro/carbo więc jakies 860g węgli chyba będzie ;)
Niżej jeszcze wycinek z mojej tabelki w excel :D

Jeśli można Michał spytać,
jak u Ciebie wygląda kwestia spożycia płynów i soli/sodu ?
Do wszystkiego podchodzisz bardzo profesjonalnie i skrupulatnie, więc czy zwracasz również na ten aspekt uwagę ?
Dzięki :)

Tylko z są solą zaokrąglij winter do 6 miejsca po przecinku

Ja pije samą wodę i jej wychodzi okolo 4-5l dziennie tak średnio.
Co do soli to tez codziennie raczej tyle samo leci ale nie liczę ile.
Tyle co w przyprawie do kurczaka i okolo 2 szczypty soli do kazdego posiłku na słono

Ja tez nie licze w sumie, daje jej po prostu dużo bo znacząco lepiej się czuje na wiekszej ilości. Ja tez pije wody 2x tyle co Ty to tez sporo zmienia. U mnie lekko 10-15g idzie ed