11.10.2019
Siemka
Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym
cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha
Dobra koniec pitolenia, lecę ogarnąć szamę na jutro, bo trening też muszę zrobić wcześniej ze względu na imprezę rodzinną :) więc pewnie wejdzie po 2 posiłku ale zobaczę jeszcze jak to wyjdzie :)
Trening
45min Cardio na czczo
Szama
1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 225g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg