Michał Jekiel road to super heavyweight

arturl1986

lepiej odpuscic 2 treningi niz sie rozchorowac na maksa i potem 2 tygodnie w tył, a taki trening jak clzowiek pół chory to i tak na pół gwizdka

Wiem wiem o co chodzi, ale już dzisiaj mam nagotowane jak na dzień treningowy i sumienie nie dałoby mi spokoju... To wszystko przez klimę w pracy, teraz też cały czas włączona. Ale znów bez niej też tragedia jak wszyscy kompy odpalą to jest sauna już o 11-12.

robertjudi

Zdrówka!

Dzięki!

28.05.2019

Siemka
Dzisiaj noc słabo przespana, ból gardła i głowy dawał się we znaki... 3:50 budzik zadzwonił i jazda na 55min cardio.
Po treningu ciągi + ręce. Co do treningu to mam mieszane uczucia, przy 265kg na martwym znów takie 2.5 ruchu, nie udalo mi się dociągnąć tego do końca, na regresie dodałem kolejne 2,5kg ale niestety poszło 1p mniej. Na kolejnym treningu polecę to samo i zobaczę co się podzieje.
Reszta nie tak źle, spadek mocy lekki chyba jest ale nie ma tragedii.
Lecim dalej :)



Trening

1.MC
80x10 140x5 200x2 265x2.5 212x8
80x10 140x5 200x2 265x2.5 215x7

2. Dispy
CCx6 15x6 37x9 17x12
CCx6 15x6 40x10 20x12

3. Francuz sztangą leżąc
50x11 42x11
52x9 42x13

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
(5x14 4x17)+2,5kg
(5x15 4x18)+2,5kg

5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x11 3x15
2,5+3x12 3x15

6. Uginanie sztanga łamaną
65x10 50x12
67x10 50x12

7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x13 12x13
15x13 12x13

8. Uginanie młotkowo stojąc
22x10 19x12
22x11 19x12

9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x10/12 12x10/11
15x11/14 12x12/13

10. Wznoszenie nóg
15x24 15x15 10x15 CCx16


55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 70g Whey + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Na gardło zaparz mocnej szałwii i płukaj
Do suplementacji dorzuć cynk, dobry na odporność
Ja obecnie też mam głowę jak to mówią 6na8 i lekki katar, ale to chyba alergia...

Moja żona zaszze używała soli emskiej i naprawdę pomagało.

Czawaj

Na gardło zaparz mocnej szałwii i płukaj
Do suplementacji dorzuć cynk, dobry na odporność
Ja obecnie też mam głowę jak to mówią 6na8 i lekki katar, ale to chyba alergia...

Dzięki za rady!
Właśnie mam wywar zrobiony z szałwi i tymianku :D do tego jeszcze wodą utlenioną płukam gardło :D
Łoo cynku na chwilę obecną to ładuję 100mg dziennie bo mam problemy z trądzikiem :( trochę pomaga nie powiem :D
Weź, właśnie chyba taka pora też, raz slonecznie 25stopni, za chwilę pada, wiatr i 15 xD
Bądź tu mądry i pisz wiersze :D

truska45

Moja żona zaszze używała soli emskiej i naprawdę pomagało.

Musiałbym poszukać jej w aptece, chce żeby jak najszybciej to gónwo mi przeszło, do tego dzisiaj około 10g wit C poszło ale z dala od treningu xD hehe

W ogóle jaka przyćpana mordka mi wyszła na tym foto xD nawet nie widziałem :D
Jeszcze takie zrobiłem xD ale jak ulaniec wyszedłem, ogólnie dzisiaj jakiś taki wygląd :D chyba rzeczywiście przez to przeziębienie...






Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-05-28 19:03:37

Ciekawy dziennik, bede staral sie zagladac regularnie Kopyta miesiste

Dziekuję i zapraszam serdecznie :) Miło mi że ktoś tutaj chce zaglądać :D

29.05.2019

Witam
Standardowo 55min cardio z rana na czczo i do pracy.
Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale niestety, chyba trzeba sie do niego jakoś przyzwyczaić. Gardło dalej boli, lekki kaszel i ból głowy, gorączki raczej nie ma ale czuję się jak kupa i chyba nawet sylwetka na tym cierpi lekko.
Jutro robie OFF od treningu, wpadnie tylko 55min cardio z rana na czczo i tyle :)



Trening

1. Wyciskanie sztanga Skos +
40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x12
40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10

2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x6 100x8
70x8 110x7 100x8

3. Wyciskanie hantli płasko
47x9 42x9 32x16
47x8 42x9 37x11

4. Rozpietki skos dodatni
28x10 22x14 19x15
28x10 22x14 19x16

5. Unoszenie hantli na boki
28x12 22x15 19x15
28x15 22x17 19x16

6. Unoszenie sztangi do brody
85x12 75x14 70x14
85x12 75x13 70x14

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
30x17 30x15 30x12
32x15 32x10 30x13


55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 70g Whey + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Niestety przychodzi taki moment w redukcji że niestety nie utrzymany ciężarów...

Ciężko właśnie, ale mimo wszystko z kg nie będę schodzić. Niech sie dzieje co chce ale zauważyłem że mimo wszystko nie jest tak źle jak kiedyś. Chyba ze ten okropny spadek sily jeszcze przyjdzie a pewnie tak xD hehe bo bf dalej wysoko xD