Waga 109,3kg
Cardio 30min
Siemka
Dzisiaj Push2 czyli nacisk na barki ;)
Kolejny świetny trening, siłowo wszędzie leciutko do przodu co zawsze mnie cieszy ;)
Nakręcony jestem strasznie do działania więc nie zwalniam na żadnej płaszczyźnie ;)
Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww
330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów
Trening
Wyciskanie hantli siedząc
40kg x8p
35kg x10p
30kg x10p
Unoszenie hantli na boki
30kg x12p
25kg x12p
20kg x12p + drop do najmniejszej hantli
Unoszenie sztangi do klatki
90kg x10p
90kg x8p
80kg x10+5p
Unoszenie w bok wyciąg dolny
5kg x9+1p
5kg x8+2p
5kg x7+3p + 3+2p
Wyciskanie hantli płaska
55kg x8p
47kg x11p
45kg x10+2p
LvlArms skos + normalny chwyt
45kg x8p
40kg x8p
30kg x11+3+2+2p
LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
25kg x7p
20kg x12p
20kg x10+4+4p
Fly press płaska
37kg x7p
27kg x10p
25kg x9p
22kg x10+3+2+2p
Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x10p
32kg x12p
30kg x11+4p + 20kg x9+5+5p
Prostowanie linek nad głową
30kg x7p
20kg x12p
20kg x11+4+3+3p
Filmik z treningu
Zmieniony przez - winterR w dniu 2024-01-02 15:57:27
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html