Michał Jekiel road to super heavyweight

a w PCA też w debiucie startujesz?

bo tam wiem, że tego dość pilnują przynajmniej w UK, parę osób zbanowali, które rzekomo pierwszy raz były na scenie, a tak naprawdę już startowały
bo akurat w PCA są jasne reguły, wyłącznie osoby, które faktycznie pierwszy raz są na scenie mogą startować w debiucie, ale w PL może inaczej to wygląda

Jeżeli będę mógł to tak. Widzisz Olszewski wyszedł i w PCA w debiucie i w klasyku i w BB :) czyli 3x startował na jednych zawodach.
Ja liczę chociaż na debiut i BB w normalnym to co widzę to debiuty 250zł a normalne 300zł więc 550zł dwa wyjścia no ale zobaczymy czy pozwolą tak

Klatka i ręce
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x10
20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4
60x6 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
22x13 22x12 22x10 22x9+3
22x12 22x10 22x9 22x8+3

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x6 85x9 75x10
60x6 87x6 75x9

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
42x13 42x10 37x11
42x13 42x10 37x10
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x14 15x13 15x12
15x15 15x14 15x12

Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x6 46x10 46x10 41x10+4
20x6 47x10 47x9 42x9+4

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p
12x12 12x9 12x9
12x13 12x9 12x8
b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p
10x10 10x9 10x9
10x10 10x9 10x9

Trening dzisiaj też spoko. Jakoś ciężko było się wkręcić ale później juz szlo fajnie i nawet pompa tez była co cieszy bo zaraz inaczej sie trenuje :)

120kg




22kg




87,5kg




47,5kg

Siemka
Waga z dzisiaj to 102,4kg, systematycznie leci w dół jakby nie było.
Kolejne cardio 55min właśnie zaczynam
Dzisiaj w planie trening pleców :)

Plecy
Y raise trap 3s po 10-12p
12x17 x16 x13
12x18 x14 x12

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
20x12 70x8 110x4 130x8 110x12
20x12 70x8 110x4 132x7 112x12

Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM
135x3+3+3+3+3+4
137x3+3+3+3+3+4

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP
42x12 42x10 42x8+5
42x12 42x10 42x8+5

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x10 x9 x8+4+3
x11 x9 x8+4+3.5

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x12 22x12 22x10+3
28x12 22x13 22x11+3

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
145x13 145x12 145x11
147x12 147x12 147x11

Wznosy nóg
33+15+12+10
36+17+13+11+10

Przeciąganie kolan do brzucha
18+14+13+12
19+15+14+11+10

Trening dzisiaj kozak! Może nie siłowo ale czucie itd. No baja :)

no to czego chcieć więcej

nie no serio fajnie się trenowało dzisiaj ;) Jakiś taki pełen looz i w ogóle :) w ciągu dnia zero jakoś energii i zawsze mam schiza że na treningu będzie lipa ale tam do piwni jak wchodzę i jak już włączy się ten focus to się dzieje :)
doceniam coraz bardziej tą siłownię w piwnicy ;)

Urywki z dzisiaj :)

Siemka
Waga dzisiaj u mnie 101,4kg. Leci jak wściekła aż czasami myślę czy nie za szybko bo tydzień temu było 105,7kg no ale przynajmniej limit pod npc już mam a jak tak dalej pójdzie to nawet pod klasyka w npc zrobie limit bo tam 96kg bym chyba miał xD

Dzisiaj bardzo słaba noc, to znaczy problem miałem żeby zasnąć później juz nerwy że spać nie umiem i tak jedno drugie nakrecalo :)

Kolejne 55min cardio i pozowanie dzisiaj leci.

I dzisiaj off od siłowego, jak pogoda pozwoli to trawe sobie skosze więc jakas dodatkowa aktywność wpadnie no i na zakupy trzeba sie udać :)