zdam sie na was.

witam wszystkich. mam male pytanko odnosnie planu trningowego. Glownie chodzi mi o to ze nie wiem ktory z planow wybrac, chodze na profesjonalna silownie, mam dostep do wszystkiego, doslownie wszystkiego. cwicze 3=4 razy w tygodniu, w tygodniu duzo pracuje. Waga 80, wzrost 173. celem jest masa .

poda jakis plan

FBW, Push&Pull, resztę doczytaj

Push&Pull mysle ze to bedzie dosc ciekawe. pozniej podam plan

Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół.


Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12

czy lepszym rozwiazaniem bedzie

czy lepszym rozwiazaniem bedzie normalny trening ; klata triceps, plecy biceps, barki nogi ?

Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie
Triceps:
-prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie
-sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10

Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy
-3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji
Plecy:
-4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8/8
-3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8
-3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8

Piątek: Barki
Barki:
-4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
-4xunoszenie ramion przed siebie hantlami 12/10/8/8/
-

-3x wyciskanie sztgangi zza glowy 3x10 to jeszcze do barkow
te cwiczenia najbardziej lubie i najlepiej mi je wykonywac myslicie ze bedzie dobry plan?

up

Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2012-03-17 13:12:11

pomozecie?