wystarczą 4 ćwiczenia w hst?

rozpisalem sobie push-pull na zasadach hst, trening push: siady, wyciskanie płaska, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wąsko

pull: Mc ze szrugsem
podciąganie na linie przewieszonej przez drążek
wiosłowanie
uginanie sztangą

treningi ABAB 4x w tygodniu
co o tym myslicie?

mozesz spróbowac 3 x tydzień, jeden dzień puch , 2 dzień pull, 3 dzień FBW, poczytaj ciekawe rozwiazanie.

czytałem, ale jakoś normalna wersja push pull, bez treningu fbw bardziej mi leży. mniej kombinowania.

ok, 4x tydzień jak z przerwa proponuje ttpttpp w push/pull wiekszosc wielostawowych ciezkich cwiczen, wiec trzeba dac sporo czasu na regenercje, podbij bo huberta na jego dziennik no tam miał chyba cos s push/pull moze cos wyciagniesz dla siebie

Właśnie skończyłem podobny cykl, trening miałem podobny do Twojego i w sumie jestem zadowolony.

Co do treningu push: Plan jest ok ale możesz płaską zamienić na skos dodatni, a wyciskanie wąsko na dipsy.

W treningu pull dodałbym unoszenie sztangielek bokiem na barki.

Z rozkładem treningów polecałbym tak jak canecorso dlatego że jak będziesz zbliżał się do max w poszczególnych mikro cyklach, możesz mieć problem z regeneracją.
Warto brać ZMA lub MZB przy takim treningu

Ja robiłem podobnie, tylko że zamiast uginania n bica i wyciskania wąskiego miałem podciąganie wąskim podchwytem i pompki na poręczach wersja na trica. Ogólnie zaczynałem 4 dni w tyg, ale po dwóch tyg zmieniłem na 3 razy w tyg i było wg mnie lepiej - lepsza regeneracja, za czym idzie efektywniej przeprowadzany trening, no i więcej czasu na inne zajęcia. Nigdy nie lubiłem ćwiczyć dzień po dniu. Po co masz robić 4 dni (częstszy trening, gorsza jakość), jak tak samo efektywnie będzie 3 dni (rzadszy trening, większa jakość) no ale wybór pozostawiamy tobie i tak. Plan jest okej. Spróbuj obie wersje i zobacz jak ci lepiej, bo każdy jest inny.