HST - Moj 1 trening HST

Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST.
Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale o tym w dalszej czesci .

Moj trenig mialby wygladac tak :
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1x

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 1x

Triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x
- Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x
- szrugsy 1x

Nogi
- Wyciskanie na sownicy 2x
- Wspięcia na palce w staniu 2x

Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Treningi HST bede robil (pon, sr, pt) natomiast we wtorki i czwartki planuje bieganie i worek (taki do bicia :P )

czy bez 14 dniowej przerwy moge zaczac od polowy ( wyczytalem w jakims temacie ze od polowy 10 mozna zaczac, chyba ze zle zrozumialem ) czy moze dokonczyc cale 14dni przerwy i zaczac od 15 ?
I Jeszcze jednej rzeczy nie zrozumialem, czy maxy miezy sie przed zaczeciem treningu , tzn 15 rozumiem przed rzpoczeciem, ale czy 10 i 5 tez ? skoro sila podskoczy po 1 mikrocyklu to moze dopiero po nim miezyc swoje mozliwosci na kolejny cykl ?

Z gory dziekuje za odpowiedz

Poprawność planu oceni ci ktoś bardziej kompetentny, ja tylko zasugeruje ułożenie odpowiedniej diety bo bez tego nawet HST "nie da rady"!!!


czy bez 14 dniowej przerwy moge zaczac od polowy ( wyczytalem w jakims temacie ze od polowy 10 mozna zaczac, chyba ze zle zrozumialem ) czy moze dokonczyc cale 14dni przerwy i zaczac od 15 ?

TO RACZEJ POMYŁKA. A I TAK W PIERWSZYM HST ZAWSZE TRZEBA ZROBIĆ 15-TKI


I Jeszcze jednej rzeczy nie zrozumialem, czy maxy miezy sie przed zaczeciem treningu , tzn 15 rozumiem przed rzpoczeciem, ale czy 10 i 5 tez ? skoro sila podskoczy po 1 mikrocyklu to moze dopiero po nim miezyc swoje mozliwosci na kolejny cykl ?

WSZYSTKO MIERZYSZ NAJPIERW, TO NIC (A WŁAŚCIWIE TO DOBRZE) ŻE SIEŁA PODSKOCZY.


Pozdrawiam

Troche wysilku panowie. Macie wszystko czarno na bialym wypisane.

Maxy przed.
potem 9-14 dni SD.
Od polowy 10 wchodza rece. Ja jednak cwicze tradycyjnie od poczatku 15 czyli od poczatku cyklu.

Co do diety to jutro rozpisze juz ja sobie.
Ok wszystko odnosnie trenowania HST chyba juz wiem ( chodzi mi tu tylko o podstawy) a czy ktos moglby spojrzec na moj lan, czy nie za malo seri jest moze ?
Zawsze robilem ok 4-8 serii na partie

A jaki priorytet? Na początku daj po 2 serie na duże partie a 1 na mniejsze. Jeśli będziesz czuł, że jest jakoś nie tak to dodasz .

Przy klatce daj jedno wyciskanie. Triceps i biceps - jedno ćwiczenie od połowy 10-tek. Brzuch - od połowy 10-tek. Dodaj jakieś ćwiczenie na prostownik, IMO dobry będzie MC .

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-29 04:11:19

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki.

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x
- szrugsy 1x

Nogi
- Wyciskanie na sownicy 1x
- Wspięcia na palce w staniu 1x

Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Szkoda ze nie ma fukcji edytowania.

MC nie bede robl chyba w obawie o plecy, wiec chyba bede sie musial obejsc z tym cwiczeniem

czy moglby mi ktos odpowiedziec czy taki trening bylby dobry ? czy moze cos dodac/odjac ?

Posty mozna edytowac klikajac w lupe nad wypowiedzia.

Plecy daj po barkach, dorzuciłbym jeszcze. Poza tym jest OK.

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie Hantelek Bokiem 1x

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x
- szrugsy 1x
- MC 1x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x

Nogi
- Wyciskanie na sownicy 1x
- Wspięcia na palce w staniu 1x

Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko


Dobra tak powinno byc chyba juz dobrze :D mam naddzije ze za duzo nie dolozylem :D

Dzieki za pomoc,