Jaki plan. Sugestie?

Witam. Chciałem się was doradzić odnośnie tego jakim planem mógłbym ćwiczyć.Siłownie mam do dyspozycji jedynie piątek sobota niedziela i poniedziałek, w pozostałe dni jedynie hantle. Wcześniej ćwiczyłem Push Pull leg, nogi ćwicząc w domowych warunkach. Ale jakoś nie przypasował mi ten trening ;/. Co byście zaproponowali?

moze split 4 dni pod rzad ? troche lipa z tymi dniami. albo rece tymi hantlami w domu robic

j /w
Dobrym rozwiązaniem będzie split 4 dniowy , jesli masz dostęp do sprzętu , wykorzystaj to. Wiadomo , że z hantlami również można coś zdziałać , ale pierwsza opcja będzie chyba najlepsza/

4 dni bez przerw? Trochę ciężko ;/

no wlasnie. ten push pull legs na 4 dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie
czwartek lapy
piatek nogi
sobota off
niedziela plecy
pon klata z barami.
albo barki tymi hantlami tez mozna do lap dorzucic :) albo z tricepsem polaczyc :)

no niby spoko sie wydaje, tylko split typu od groma serii na partie raz w tyg. slabo mi wchodzi ;/ Zakwasy masakralne a przyrosty słabe ;/

bo mzoe za duzo sie katujesz. :) masz 17 lat .. spokojnie.

dieta , odpowiednie treningi , przyjdzie czas na efekty bądź cierpliwy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.