SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny, tylko sztangielki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 539

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

74

Wzrost

176

Cel treningowy

Siła / Masa

Staż treningowy na siłowni

< rok

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangielki 10kg

Dieta

narazie brak, jem wszystko jak leci :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

ACT

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada.


Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s
Klatka: Pompki klasyczne max 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s

p - powtórzenia
s - serie


Mam pytania odnośnie tego planu.

1) Czy można/trzeba dorzucić ćwiczenia na łydki, brzuch i przedramiona?

2) Co do ćwiczeń na klatkę. Czy zamiast wykonywania max powtórzeń w 3 seriach lepszym wyjściem byłoby wykonywanie planu z tej strony:
http://www.100pompek.pl/
?

3) Czy dorzucić jakieś ćwiczenia na plecy? Czy tyle wystarczy w zupełności? Chciałem dodać wiosłowanie sztangielkami.

4) Jeśli chodzi o dolną partię kręgosłupa. Czy w tym zestawie ćwiczeń, mięśnie z tej okolicy są ćwiczone? Czy konieczne będzie dorzucenie jakiegoś ćwiczenia?

5) Czy można zwiększyć ilość serii zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni?


Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-08 15:14:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 189 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 121
Eee a przepraszam w jakim celu? Zadałem konkretne pytania odnośnie planu, który utworzyłem na podstawie profesjonalnego planu.

Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-10 17:44:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót

Następny temat

Jaki plan. Sugestie?

sosy