FBW do oceny, tylko sztangielki

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada.


Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s
Klatka: Pompki klasyczne max 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s

p - powtórzenia
s - serie


Mam pytania odnośnie tego planu.

1) Czy można/trzeba dorzucić ćwiczenia na łydki, brzuch i przedramiona?

2) Co do ćwiczeń na klatkę. Czy zamiast wykonywania max powtórzeń w 3 seriach lepszym wyjściem byłoby wykonywanie planu z tej strony:
http://www.100pompek.pl/
?

3) Czy dorzucić jakieś ćwiczenia na plecy? Czy tyle wystarczy w zupełności? Chciałem dodać wiosłowanie sztangielkami.

4) Jeśli chodzi o dolną partię kręgosłupa. Czy w tym zestawie ćwiczeń, mięśnie z tej okolicy są ćwiczone? Czy konieczne będzie dorzucenie jakiegoś ćwiczenia?

5) Czy można zwiększyć ilość serii zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni?


Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-08 15:14:58

Pomoże ktoś?

Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.

Eee a przepraszam w jakim celu? Zadałem konkretne pytania odnośnie planu, który utworzyłem na podstawie profesjonalnego planu.

Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-10 17:44:25