jaki plan treningowy?

Witam!
Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Jestem w sferze cwiczen nieco zielony, ale po przejrzeniu tego forum wiem juz, ze przez 8 tydodni powinno sie robic trening ogolnorozwojowy ACT (i tu pytanie czy faktycznie tak dlugo? Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, czyli zalozmy 24 pierwsze treningi ten ACT? Zrobic 12 stacji i do domu, czy jak?:P) A teraz postaram sie poruszac zgodnie z instrukcja:P:
1. Mam zamiar zaczac 3 razy w tygodniu, czas to nie problem.
2. Nie trenowalem..
3. Jesli chodzi o cele to chcialbym schudnac na udach, tylku, brzuchu i przypakowac na rekach i klatce:)
4. Czasu mam sporo, a silownia na ktora bede chodzic nie jest za duza, ale podstawowe sprzety posiada i nie tylko.
5. Jesli chodzi o przeciwskazania medyczne to kilka miesiecy temu mialem zlamana kostke, ale juz mi to nie doskwiera. Przy przysiadach czasem strzela mi w kolanach, a przy podnoszeniu hantli w lokciu.. Chociaz nie zawsze.

Bede ogromnie wdzieczny za pomoc, z gory dzieki:)

Masz niewypełniony profil. Brak danych na temat wagi/wzrostu, wieku.
Pomijając to trening ACT jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla zupełnie początkującego. Wykonywać możesz wszystkie ćwiczenia, należy jednak nie przesadzać z ciężarem skoro była kontuzja. Nawet powinieneś to robić aby przypomnieć stawowi skokowemu, że może być obciążany. (Zakładam, że jesteś młodym człowiekiem, a nie staruszkiem z osteoporozą i trudno zrastającymi się kośćmi).
Przy odpowiednio intensywnym treningu ACT efekty będą zadawalające - zobaczysz. I będziesz go robił przez 8 tygodni z przyjemnością. Pamiętaj tylko o ciągłej progresji intensywności treningu (ilość powtórzeń, coraz większe ciężary). Musisz czuć zmęczenie, zakwasy, siłownia to ciężka praca, a nie zbijanie bąków.
Pozdrawiam

Przygotuj na podstawie gotowych planów, coś co możesz wykonywać na dostępnym u siebie sprzęcie, a my wtedy odpowiednio pochawalimy lub skrytykujemy.
Wspólnie ustalimy jakiś rozsądny plan dla Ciebie.

Dzieki za odpowiedz:) Jesli chodzi o wzrost, wage i wiek to 182/95/22.