Mozna tak barki??

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 206 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6221

Na jednej sesji treningowej same barki
Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10
seria łączona:unoszenie hantelkow na boki-wyciskanie hantelkow siedzac 3x10
Podciaganie sztanggi wzdloz tulowia 3x12
sztrugsy 2x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TeHaC

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 112 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1823

do szrugsów proponuje 4/5 serii :) a tak ogolnie mozebyć tylko na siłowni spedzisz na tym treningu godzinke max. A jak masz podzielony cały plan ?? Dodatkowo radziłbym połaczyć Wyciskanie zolnierskie z Wyciskaniem sztangi zza karku co da Ci lepsze efekty :)

pozdrawiam

...

yaibaben

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 206 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6221

poniedzialek-plecy
wtorek-klata
sroda-wolne
czwartek-nogi,przedramie
piatek-barki
sobota-lapy

jak dam 4/5 seri na sztrugsy to nie wiem czy niebedzie ogolenie za duzo tego wszystkiego

...

Klender

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3391

to dodaj szrugsy do pleców i będzie dobrze.

Stare wino i młoda kobieta to racjonalna dieta

...

kunscik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2054

Nie lepiej zamiast zolnierskiego PP zrobic jako cwiczenie angazujace wiecej miesni ? :< i jakos tych powtorzen masz duzo, mysle ze w 1. cwiczeniu najlepiej jest robic rampe 5-8powt. Ale to moje zdanie :)

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Bardzo kontujzogenna mieszanka treningowa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kunscik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2054

A co myślicie o takim zestawie cwiczen:
1. Push Press rampa 5 - glowne
2. High Pull 3-4 serie 8-10powt. - asysta
3. Unoszenie na boki 3 serie 12-15powt. - izolacja
4. Tyl barkow na maszynie siedzac 3x 12-15powt. - izolacja ?

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 80905

Po co Ci trzy wyciskania?

Daj ciezkie wyciskanie jako pierwsze, potem mozesz dac serie laczona wznos boczny z wyciskaniem hantli, na koniec cos na tylni akton.

1. Wyciskanie sztangi (siedzac/stojac) 4x8-6
2A. Wznos boczny 3x12
2B. Wyciskanie hantli 3x10-8
3. Face pull/podciaganie flarowe sztangielki 3-4x10-8

EDYCJA: Powyzszy plan tez fajny