Zastój klatki, nowy trening? proszę o pomoc

wiek: 17
wzrost: 186
waga: 85
staż: ok. 2 lata

witam
zwracam się do was z pytanie co zrobić z zastojem mięśni klatki a dokładniej góry klaty. mam problem już od dłuższego czasu z tą partią, jak inne partie ciała ładnie brną do przodu tak góra klatki ciągle stoi w miejscu. obecnym planem ćwiczę juz pare miesięcy i tak myślę czy aby go nie zmienić/ zmodernizować nieco. jeśli macie jakieś propozycje co do planu to bardzo proszę o pomoc
z góry dzięki

mój obecny plan na klatke wygląda tak:

wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie hantli skos dodatni
wyciskanie sztangi skos dodatni
rozpiętki na linkach (brama)
maszyna butterfly

trochę tego za dużo moim zdaniem. Moim zdaniem powinno to wyglądać tak:
Wyciskanie skos hantle/sztanga.
Wyciskanie płasko hantle/sztanga.
dipsy.
rozpiętki.
Kładź duży nacisk na pierwsze ćwiczenie i staraj się nie wyciskać barkami tylko wczuć się w prace klatki.

myślisz ze przestawienie skos na początek da lepszy efekt?

Jasne, ta zmiana to podstawa, musisz dać nowy bodziec. Zobaczysz, że szybko ruszy.

Również polecam jako 1 ćw na klatke wyciskanie hantelek skos góra. Tylko pamietaj aby tyłek i barki przylegały do ławki i koniecznie ściągnij łopatki. Wtedy napewno ruszy klatka góra. Mnie to pomogło.

Brakuje złotego ćwiczenia na klatę, pompek na poręczach, to powinno być pierwsze ćwiczenie i na nim się skupiaj, a nie na tej nieszczęsnej płaskiej Zamieniaj często sztangę na hantle i kolejność ćwiczeń.

Najlepszy artykuł o klacie jakie tutaj zostały napisane
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

dipsy = pompki na poręczach.

nigdy nie wykonywałem pompek na poreczach w cwiczeniach na klate i boje sie ze zle bede je wykonywal. mozecie napisac po krotce jak zlapac dobra technike?

"1.Łopatki ściągnięte.
2.Klata mocno wypięta.
3.Barki odwiedzione w tył
4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej
5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. "

Spuszczaj się tyle ile fabryka dała, cyc do przodu, barki do tyłu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 13:30:19

jutro trenign klatki wiec sproboje zrobic trening z dipsami i skosem bez plaskiej i zobaczymy jak pojdzie :) po plaskiej zawsze mam ogromne zakwasy to chyba dobre treningi ale niestety nic nie idzie :(

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-04-24 13:48:47

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu;)