Zastój klatki, nowy trening? proszę o pomoc

Proponuję klatkę z plecami.Prubowaleś kiedyś Wypalajoncego treningu Arnolda.Polecam, efekty masz murowane i konkretną pompę w karzdym treningu.

rozwiń mysl :D

Trening Arnolda to chyba na duzo wyzszym stopniu wtajemniczenia sie stosuje
ale to moja opinia :<

Stosuj ciężary tak ciężkie, z jakimi tylko mozesz sobie poradzic.Niezapominając o prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia, i maksymalnym skupieniu na trenowanym mięsniu.Zwiekszaj, lub zmniejszaj konty nachylen ławeczek, podczas wykonywania serii i cwiczeń.Wykonuj treningi na przemian ,często zmieniając plan treningowy mięsnie z czasem przyzwyczjaja się do treningu i do cięzaru, kturym się ćwiczy i niema dalszych efektów w przyroście.Unikaj maszyn a skup się na wolnych ciężarach.Rozciągaj maksymalnie mięsnie w każdym ćwiczeniu.Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mario4232
PŁEĆ: M
WIEK: 17,5
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [100kg X 8] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [120kg X 1] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80 X 5] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50kg X 6] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamana lewa reka w przedramieniu, peknieta kostka ( kontuzje nie dokuczają)
ALERGIE: jad pszczeli
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest caly czas na mase
PODAZ KALORII: ~3325
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Dużo by pisac.A nieoto w tym szszystkim chodzi musisz się brać ostro do roboty.Sam znasz swoje ciało najlepiej.I tylko ty potrafisz sobie ułozyc odpowiedni i przemyslany program ćwiczeń.Ja osobiscie stosuję tylko te ćwiczenia kture rozwjają najlepiej daną partię mięsni.Wystarczy poszukac.A jeśli chodzi o suplementy,to najlepszym jest jedzenie .

WTADamian nie moge czytac Twoich wypowiedzi...
"Bierz sie ostro do roboty" - no co to za rada chyba sam wie, ze musi cwiczyc =o zreszta Twoje "ostro" u mlodych (takich jak ja zreszta) czesto konczy sie przetrenowaniem. Ma byc z glowa a nie "ostro".
Tak wiec Damian sie lepiej nie odzywaj, ankieta jest moze odezwie sie ktos kto bedzie w stanie Ci pomoc :)

wypowie sie ktos bardziej doswiadczony na formu ? :)

jeżeli masz na tym etapie problemy z rozwojem to najprawdopodobniej jest to wina złej techniki wykonywania, czasami zbytniej monotoni- a te dwie rzeczy gdy sie polaczą to juz nie jest dobrze...

właściwie juz porade dostaleś- pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub prawidłowe wyciskanie[nawet na płaskiej] w wersji zblizonej do trójbojowej

jako drugie angażujące górę w sposób bardziej ukierunkowany- bo poprzednie dwa wlaściwie wykonane też ten obszar dobrze poruszą- i warto aby wykonać je już sztangielkami- niekoniecznie w całkowitym zakresie ruchu, i niekoniecznie w chwycie klasycznym, jak przy sztandze; gore możesz -i to nieżle działa- wykonac w 2/3 ruchu od góry i w chwycie neutralnym.


w każdym razie żadnych treningów Arnolda wykonywac nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii jakiegoś ćwiczenia.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:51:52

dzisiajszy trening klatki zadowalajacy...
przerzucilem skos na sam poczatek i bardzo ladnie szlo, czulem dokonale gore klatki(to chyba dobrze bo zadko sie to zdarzalo na poprzednich treningach) probowalem tez robic pompki na poreczach ale jakos mi nie szlo widocznie musze poprawcowac jeszcze nad technika i od razu chce zapytac czy nogi podczas dipsow powinny znajowac sie przed tulowiem wzdloz czy tez za?