Ziumol DT

12.08.2013r - Grappling
Mocna rozgrzewka ze sprawlami, pompkami, brzuchami, przysiadami. Potem zadaniówki o obalenia, duszenie zza pleców itp. Na mma nie dałem rady, mam problem z ręką, bolą mnie okolice łokcia, toteż jutro regeneracja po obozie

14.08.2013r - Siłownia poranna+rower
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75
PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3)
FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt 70/85/100
Thrusters bez problemu, może skoczę o 5kg. SDHP ostatnia seria ciężko. Siady od 3 serii ciężko, w ostatniej wydawało mi się że strasznie ciągnę plerami. Płaska umiarkowanie. Drążek ciężko. Floor press ledwo wyrobiłem, ale czekałem długo na racka, bo robili tam ludzie military press.

Jezeli ciagniesz plecami,to moze byc to wina slabych dwuglowych uda i miesni dupy,czesto olewanych przez wszystkich na treningach.Glute brigdes sa dobre i tez pomocne w bjj/mma;)Zwlaszcza wykonywane dynamicznie

14.08.2013r - Grappling MMA
Rozgrzewka. Technika obalenie jacksarow czy jakoś tak i potem kara, za to że niektórzy się op*****lali na technice w postaci 10min pompek brzuchów i siadów. Potem walki o obalenia, 3 na środku i dochodzą do nich przeciwnicy, kto wygrywa zostaje. Nieskromnnie powiem, że całą zadaniówkę postałem na środku Na mma techniki z gardy z dołu.

od kiedy w siadach sie ciagnie?

Oj już proszę się tak nie czepiać słownictwa Dziś dzień wolnego znowu, bo boli mnie coś kolano po zapasach wczoraj i ogólnie we wtorek g**** odpocząłem. Bo leciałem rano do dermatologa, nie wyspałem się i potem latałem do popołudnia po mieście.

15.08.2013r - Tabata bieg bokserski
4xproste 4xhaki z 1,5kg hantelką. Cholera nie miałem sumienia żreć świątecznego ciasta i innych smakowitych dań tak i chociaż tak dupny trening musiałem zrobić

16.08.2013r - Poranna siłownia + rower
PEŁNY PODRZUT 3powt 50/60/70/80
RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/45/50/55
WYKROKI 10 powt 50/65/70/77,5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ 15 powt 50/60/70
Podrzut ostatnia seria ciężko, rwanie bez problemu jeśli się nie zawaham i zrobię pewnie. Wykroki odczułem, wiosłowanie też Generalnie dobry, szybki trening.

16.08.2013r - Grappling
Dalsze katowanie obaleń, zadaniówki z zapasów. Trochę eksperymentowałem i ryzykowałem bardziej wjazdami Sparingi potem zrobiłem 2. Ogólnie muszę poprawić kontrolę z bocznej. Drugi sparing w kimonie, próbowałem de la rivą walczyć, skończyło się tak, że kolega wszedł mi w dosiad ale no po to jest sparing.
Na mma uczyłem kolesia podstaw boksu, bo trener się zajmował zawodnikami

17.08.2013r - Tabata
W postaci przysiadów. Jutro DNT