ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^

Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane...

Dieta

1.shejk
platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa

2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa

3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem

4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem.

5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela

do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow

100g mutant mass po treningu

Trening

Skorzystalem z planow Wodyna i polaczylem jego 2 palny w jeden, mam nadzieje ze sensownie to rozpisalem.jesli nie prosze o wskazowki jak mozna by go inaczej ulozyc.najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow,plecow i kaptura no i oszywiscie pogrubic nozki i zrobic 6pack(nazbieralo sie tych celow ale wszystko do zrobienia) ...

poniedzialek

1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p
pomiedzy podciaganie na drazku po 15p
2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly
3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15
4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p
5. 21 na biceps 3x21
6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki)
7.spiecia odwrotne 4x25

sroda

1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p
pomiedzy wyskok dosiezny z przysiadu 5p
2. dzien dobry 3x15p
3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p
+ wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow
4. MC ze szturgasem na koncu 4x10p
5. hack przysiady 3x12p
6.HARDCORE WODYNA 5s
super-seria składana BEZ PRZERW PO 10 POWT. [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy

sobota co tydzien podzial na trening A i B
A
1. wyciskaie od czubka glowy po 7p
+ wspiecia na jedna noge 20p
2.wyciskanie sztangi na plaskiej progress +10kg az do neukonczenia 5p
3. skos hantlami neutralnie 4x12p progress
4. wioslo jednoracz polsztanga 6x10p +5kg
5.czacholamacze 5x15p
6. ss wycias na paskiej wasko i szeroko 3x10
7. harcore Wodyna na bary tylko ze po 5x5 powtorzen na reke.
8. wspiecia odwrotne 4x25

B

1. wyciskaie od czubka glowy po 7p
+ wspiecia na jedna noge 20p
2.skos hantlami 4x6-8p
3. plaska neutralnie 4x12 progress
4. wioslo jednoracz polsztanga 6x10p +5kg
5. pompki na poreczach 4x15p
6. ss przenoszenie sztangi + czacholamacze 3x12p staly ciezar
7. harcore Wodyna na bary tylko ze po 5x5 powtorzen na reke.
8. wspiecia odwrotne 4x25

aktualne fotki i wymairy:

Wymiary na zimno:
Wzrost: 179 cm
Waga: 83 kg
Pas: 86 cm
Biceps : 40 cm
Klatka : 104 cm
Barki : 124 cm
Przedramię : 33 cm
Łydka : 38 cm
Udo:58 cm

forma jest po 2 tygodniach wygrzewania sie na plazy i nic nie robienia a dieta byla bardzo zanidbana niestety wiec rewelacji poki co nie ma.


















licze na cenne wskazowki dzieki ktorym rusze do przodu i osiagne zamirzone cele.

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-06 07:38:29

wyc siedząc - robiłeś od czubka głowy - gąbka jest tak szeroka, że skróciła zakres ruchu.

podciąganie - zamontuj niżej belkę i podciągaj sie do czoła, bo troszeczkę za mały zakres ruchu.

Zdrowia i wracaj do regularnych wypisek

na jakiej zasadzie połączyłeś 2 plany w jeden?

fajna dziara
będę śledził
powodzenia!

dzieki volcanodon !

zmodyfikowalem je pod siebie, zobaczymy czy przynisie to sukces.niestety nie ma mnie kto prowadzic wiec musze radzic sobie sam...

wczoraj mialem trening rozgrzewkowy calego ciala.lenia mialem wielkiego ale dalem rade :D zaraz ide cwiczyc poniedzialkowym planem.dieta juz na 100%

pozdro

Powodzenia

i wytrwałości

bareczki troszkę mizerne jak dla mnie(ale ja tam się nie znam ),a reszta całkiem całkiem

będę lukać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-07 11:02:05

wytrwałości w drodze do zamierzonych celów

śledziłem kiedyś test i teraz też będę, sylwetka mi się podoba tylko kaptury goooń

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-07 12:41:36

barteklip9 dziekuje

vena84 wiem wiem mam na nie piorytet teraz wiec powinny sie ladnie zaokraglic(mam nadzieje) tez bede odwiedzal w miare mozliwosci...

studensky dziekuje, milo ze ktos pamieta moja skromna osobe.a kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje.

troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D

trening:

1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p
30,35,40,45,50x13
pomiedzy podciaganie na drazku po 15p
2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly
5kg
3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15
5kg
4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p
35kg
5. 21 na biceps 3x21
25kg
6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki)
wioslo zaczolem spokojnie tylko 45kg
7.spiecia odwrotne 4x25

milo wrocic do cwiczen i tym razem juz tak latwo nie odpuszcze bo wiadomo ze forme robie sie ciezko ale latwo ucieka niestety.

pozdro

Siema

Powiem krótko ...

Do*** do pieca
Będę dopingował i zaglądał ( w miarę możliwości czasu), sylwetkę masz naprawdę dobrą wystarczy ją podszlifować i będzie za***iaszczo

Po 100gramach mutanta zalejesz się
Bierzesz jakieś suple ? Jak tak to wklej zdjęcie lubie patrzeć na nie


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-07 15:12:45

Witam również
Powodzenia życzę, będę też zaglądał i śledził
pzdr


btw fajny avatar

koncenrujesz sie na barkach a nogi szczuplutkie
Powodzenia

ciśniesz ! bede lukał :)