Ziumol DT

Wczoraj testowalem sandbaga na dworze,zaj**iste cwiczenie,dynamiczne,zarzut z wyrzutem worka za siebie,jak najwyzej i najdalej,zaj**iscie kondycyjnie i plecy odczywaly,dzisiaj j**nalem nim w kuchni kilka razy o podloge i zj**ka od dziewczyny,wiec jednak bede robil kompleksy na dworze

26,27,28.04 - WOLNE aż żal dupę ściska
29.05.2013r - Trening I - Siłówka
I etap:
Kompleks 3 rundy z min przerwy pomiędzy
Power Clean
Fronty
Wiosło
MC wszystko po 5 powtórzeń sztangą 55kg.
II etap: nauka muscle/speed snatcha w chwycie do podrzutu. 45 sztanga latała, będzie dobrze.

29.05.2013r - Trening II BJJ
Ch**owo mi szło dzisiaj chyba. Niebieski pas z mojek kategorii wagowej robił co chciał ze mną. Zasługuję może na pół belki na białym pasie za chęci.

30.05.2013r - Grappling
jeszcze nie byłem na treningu, ale nie wiem czy będę miał siłę coś o nim wieczorem skrobnąć. Także zaznaczam,że się na niego wybieram (Fajnie że jest pomimo święta) pomimo późnej pory.
Od czerwca rezygnuję z siłówki - sesja, nie mam najzwyczajniej czasu na zbyt duże obciążenie treningowe a i nie chce się przetrenować, żeby organizm dobrze chłonął wiedzę

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-30 15:40:08

31.05.2013r - Grappling
Drille i sparingi. Na sparingach robiłem z przeciwnikami co chciałem.
Kondycha wciąż na wysokim poziomie

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-06-01 11:07:27

1.06.2013 - Tabata squats
Nogi bolą, spasiona świnia ze mnie
Jutro zamiast porannej kawy:

2.06.2013r - interwały
6x 15/45sek. Ludzie z psami byli wszędzie, jeden sk***ol już prawie mnie dorwał Spalacz dość dobry, ale żeń szenia nie miałem
3.06.2013r wolne

Dziennik umarł bo sesja. Wznowię po niej

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan będzie taki:

Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.

Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.


TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)


TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę

Jutro jadę busem obczaić czy jest od rana czynne i czy jest tam gdzie rower zostawić, bo płacić za dojazdy busem nie ma sensu Ciekawi mnie tylko jak w skwar będę wracał 15km rowerem po tych składankach finisherach

Widzę, że nie ma op******inu w wakacje