...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
26,27,28.04 - WOLNE aż żal dupę ściska
29.05.2013r - Trening I - Siłówka
I etap:
Kompleks 3 rundy z min przerwy pomiędzy
Power Clean
Fronty
Wiosło
MC wszystko po 5 powtórzeń sztangą 55kg.
II etap: nauka muscle/speed snatcha w chwycie do podrzutu. 45 sztanga latała, będzie dobrze.
29.05.2013r - Trening I - Siłówka
I etap:
Kompleks 3 rundy z min przerwy pomiędzy
Power Clean
Fronty
Wiosło
MC wszystko po 5 powtórzeń sztangą 55kg.
II etap: nauka muscle/speed snatcha w chwycie do podrzutu. 45 sztanga latała, będzie dobrze.
...
Napisał(a)
29.05.2013r - Trening II BJJ
Ch**owo mi szło dzisiaj chyba. Niebieski pas z mojek kategorii wagowej robił co chciał ze mną. Zasługuję może na pół belki na białym pasie za chęci.
Ch**owo mi szło dzisiaj chyba. Niebieski pas z mojek kategorii wagowej robił co chciał ze mną. Zasługuję może na pół belki na białym pasie za chęci.
...
Napisał(a)
30.05.2013r - Grappling
jeszcze nie byłem na treningu, ale nie wiem czy będę miał siłę coś o nim wieczorem skrobnąć. Także zaznaczam,że się na niego wybieram (Fajnie że jest pomimo święta) pomimo późnej pory.
Od czerwca rezygnuję z siłówki - sesja, nie mam najzwyczajniej czasu na zbyt duże obciążenie treningowe a i nie chce się przetrenować, żeby organizm dobrze chłonął wiedzę
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-30 15:40:08
jeszcze nie byłem na treningu, ale nie wiem czy będę miał siłę coś o nim wieczorem skrobnąć. Także zaznaczam,że się na niego wybieram (Fajnie że jest pomimo święta) pomimo późnej pory.
Od czerwca rezygnuję z siłówki - sesja, nie mam najzwyczajniej czasu na zbyt duże obciążenie treningowe a i nie chce się przetrenować, żeby organizm dobrze chłonął wiedzę
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-30 15:40:08
...
Napisał(a)
31.05.2013r - Grappling
Drille i sparingi. Na sparingach robiłem z przeciwnikami co chciałem.
Kondycha wciąż na wysokim poziomie
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-06-01 11:07:27
Drille i sparingi. Na sparingach robiłem z przeciwnikami co chciałem.
Kondycha wciąż na wysokim poziomie
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-06-01 11:07:27
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
2.06.2013r - interwały
6x 15/45sek. Ludzie z psami byli wszędzie, jeden sk***ol już prawie mnie dorwał Spalacz dość dobry, ale żeń szenia nie miałem
3.06.2013r wolne
6x 15/45sek. Ludzie z psami byli wszędzie, jeden sk***ol już prawie mnie dorwał Spalacz dość dobry, ale żeń szenia nie miałem
3.06.2013r wolne
...
Napisał(a)
Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan będzie taki:
Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.
Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
Jutro jadę busem obczaić czy jest od rana czynne i czy jest tam gdzie rower zostawić, bo płacić za dojazdy busem nie ma sensu Ciekawi mnie tylko jak w skwar będę wracał 15km rowerem po tych składankach finisherach
Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.
Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
Jutro jadę busem obczaić czy jest od rana czynne i czy jest tam gdzie rower zostawić, bo płacić za dojazdy busem nie ma sensu Ciekawi mnie tylko jak w skwar będę wracał 15km rowerem po tych składankach finisherach
...
Napisał(a)
Widzę, że nie ma op******inu w wakacje
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
Poprzedni temat
Zmiana
Następny temat
Pomoc przy ustalaniu planu
Polecane artykuły