DT - Qitr

11.09.2016
Po 4 godzinach snu zebrałem sie i jednak zrobiłem krótkie obwody.
sztangielka 12kg / powtórzenia na jedna ręke
-swing 5x
-rwanie 5x
-podrzut 5x
-burprees 10 razy

zrobiłem 6 takich obwodów. najgorzej idzie mi podrzut mimo ze uzywam ciezaru który jestem w stanie wycisnąc statycznie

13.09.2016
Push:
-Pistolet na krzesło 5-5-5-5
-goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg
-WL 35,5kg 12-10-10-10-10
-Wyciskanie hantli stojąc 13x7kg 8,25kg 12-10-10-10
-Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9-8-8-8
-Wpięcia stojac 20-20-20-20

Goblet squat po pistoletach morduje nogi jak nic.

W WL jest zastój nie wiem czy technicznie coś chrzanie czy co ale trudno narazie pozostaje walczyc

W wyciskani hatnlu dodałem 1,25kg i weszło ładnie

W wyciskaniu wąsko czuje już dosyc mocno wszystkie poprzednie wyciskania więc ciężko o progresje, ale staram sie.

Ogólnie trening po cięzkiej biegunce - chyba sie czymś zatrułem i ciesze się że nigdzie nie było jakiś większych spadków

14.09.2016
Pull:
-rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17
-MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5
-Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4
-Australian pull ups 8-8-8-8-8
-Dwugłowe na TRX 12-12-12
-Młotki 7kg 12-10-10-8

Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur.
MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy
Podciaganie z pełnego zwisu też swoje zrobiło
Australian pull ups przyzwoicie ale bez sząłu niektóre powtórzenia nie dociągnięte jak trzeba
Dwójki na TRX cieżko ale zrobione - ucze się ciągle tego cwiczenia
Młotki spompowały łape jak diabliii

A tak sobie jadłem:







Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-09-14 17:04:07

No, że po tak krótkim śnie chciało Ci się jeszcze trenować to szacun

16.09.2016
Push:
pistolety 5-6-6-6
goblet squat 15 powtórzeń 12kg - 17kg -22kg - 22kg - 22kg - 22kg
-WL 35,5kg 12-11-10-10-8
-Wyciskanie hatnli stojac 13x7kg 8,25kg 10-10-11-12
-Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9 33kg 8-7-7
-wspiecia na palce 20-20-20-20

Trening dobry wszytsko weszło jak trzeba chyba w WL spróbuje o seri 12x35,5kg wrzucic 38 i zobaczyc jak pójdzie, bo wydaje mi sie ze troche za duzo powtórzeń robie i już wytrzymałosciowo nie wyrabiam zeby progres był

17.09.2016
Pull:
-Rwanie 5 powtórzeń 7-12-17-17
-MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 8x63 - 8x68
-Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4
-Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8
-Dwugłowe uda na trx 12-12-12
-Młotki 7kg 12-10-10-10

MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull ups za to całkiem fajnie. Młotki jak zwykle . Po treningu przedramie bolało nawet jak mieszałem kaszke w garnku

Po takim treningu przedramię na pewno dostaje niezły bodziec do wzrostu. Nagraj kiedyś film z rwania

to jest rwanie sztangielką i spróbuje wrzucic chociaz robiac w piwnicy rano czesto jest tak ciemno ze na filmie nic nie bedzie widac

18.09.2016
Dzisiaj 5 obwodów sztangielką 15kg:
podrzut x5 na ręke
swing x5 na ręke
rwanie x5 na ręke
burprees x10

po pierwszym obwodzie myślałem że puszcze pawia - na szczęście robiłem na czczo, wiec obeszło sie bez sensacji
podrzut dałem na ppoczatek bo mam z nim najwiekszy problem technicznie chociaz jest juz coraz lepiej - czuje ze energia idzie z nóg a nie z barków chociaz i one mocno dostały

po obwodach poszły jeszcze 3 serie stania na głowie - fajna rzecz daje dużo satysfakcji