PushPullLegs

Witam proszę o weryfikację treningu.

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )

PULL
Martwy Ciąg 4x8
Podciąganie 4x8
Wiosłowanie w opadzie 5x6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Uginanie ramion z sztangą 4x10

PUSH
Skos góra 5x8
Skos płaski 4x8
OHP 4x8
Dipsy 4x8
Czachołamacz 4x10

LEGS
Przysiady 5x8
MC na prostych nogach 4x8
Wykroki 4x8 na nogę
Wspięcia 5x12
(Do tego 1 ćwiczenie na brzuch, poprosiłbym o polecenie czegoś)

1. Zastanawiam się nad progresją. W ćwiczeniach izolowanych stały ciężar, natomiast w złożonych rampa czy również postarać się zachować stały ciężar?
2. Da radę tym planem zbudować masę? Oczywiście zachowując dietę.
3. Coś dodać? Odjąć? Zmienić kolejność? Wydaje mi się, że jest trochę za mało, ale nie chcę przegiąć w drugą stronę stąd moje pytanie.
4. Myślałem, żeby robić trening 4 razy w tygodniu, byłoby ok? Cos w rodzaju PP+LP. Czy lepiej 3 razy i dać czas mięśniom na regeneracje?



Zmieniony przez - nagiwojownik w dniu 2016-10-01 18:46:51

Zmieniony przez - nagiwojownik w dniu 2016-10-01 18:47:32

co to za cwiczenia ?
Skos góra 5x8
Skos płaski 4x8
chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ?
1 w głownych bojach daj rampę
2 spokojnie można masować na tym planie
3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać
4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp

anubis84

co to za cwiczenia ?
Skos góra 5x8
Skos płaski 4x8
chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ?
1 w głownych bojach daj rampę
2 spokojnie można masować na tym planie
3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać
4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp

Dokładnie tak, chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie.
1. Ok.
2. Czyli nic nie dokładać? W sumie jest "tylko" 21 serii.
3. Ok.
4. Chodziło mi o to, czy robić tym planem 3 treningi, czy może jeśli mam czas mógłbym robić:
PON: PUSH
WT:PULL
CZW:LEGS
PT:PUSH lub PULL, zależy co było tydzień wcześniej.

moze być zmieniane co tydzien push pull w zalezności od tygodnia czy nawet
push
pull
nogi
góra ciała

Okej, po za tym coś dorzucić, czy zostawić?
Trochę mało się wydaje.

jak zrobisz ciężko i porządnie to więcej nie potrzebne.