WZROST:180
WAGA:80
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
Moj trening to:PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30
PULL 1
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10 (podciaganie wzdluz tulowia)
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30
PUSH 2
Przysiady tylnie 4x8-6
Przysiady bulgarskie 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30
PULL 2
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
Pon: PUSH 1
Wt: PULL 1
Sr:
Czw: PUSH 2
Pt: PULL 2
MOim najslabszym pkt jest klatka wiec chcialbym aby ona byla priorytetem wiec dac na poczatek treningu i bd z glowy czy jak?