trening push&pull pomoc

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion sztanga 4s.
-przysiad ze sztangai 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
-przyciaganie linki siedząc do brzucha3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

prosze o ocene treningu

Co robia przysiady i wykroki w dniu pull?

Oprocz tego ankieta.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html