SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening Push Pull Legs

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
Wiek 27
Wzrost 172
Waga 76
Lata treningu: 4
Profesjonalna siłownia
Brak przeciwskazań lekarskich
Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej.
Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli
Suple: WPC, BCAA

Witam
Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split siłowy z zakresem powtórzeń 1-6, zyskałem siłę,masę ale w związku z dodatnim bilansem kalor. także troche FATU. Nowy trening miałby za zadanie utrzymać i podbić suchą masę mięsniową, przy jednoczesnym stopniowym odtłuszczaniu (nie chodzi mi o agresywna redukcje, bo aż tyle do zrzucenia nie mam, ale o wyrobienie sylwetki). Wygladał by on następująco:

Rozkład
Push1,Pull1.Legs1,OFF,Push2,Pull2,Legs2,OFF............

Ćwiczenia:
Push1
Rozgrzewka 100 pompek klasycznych
-Wyciskanie Incline sztanga 4x8
-Wyciskanie hantli decline 4x10
-unoszenie linek wyciągu Low-High 3x12
-Wycisk sztangi z klatki 3x12
-unoszenie bokiem w siadzie 3x15
-wyciskanie wąsko 3x10
-wyprost rąk na wyciągu 3x12

Pull1
-100x podciąganie podchwutem na drązku w X seriach (chcę poprawić rekord 15 podciągnieć naraz dobrze to ćwiczenia mi wchodzi na szerokość)
-Wiosło sztangą nachwytem 4x8
-Wiosłowanie półsztangą 4x10
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 20
-odwrotne rozpiętki na tył barków 3x15
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
-uginanie w oparciu o kolano ze sztangielką 3x12

Legs1
-prostowanie nóg w siadzie 4x12
-przysiad tylni 5x8
-suwnica skośna 4x10
-żuraw 4x max (nie mam jak dołożyć obciążenia?)
-uginanie nóg na maszynie 4x10

Push2
-Poręcze 5x6
-Wyciskanie hantli incline 4x8
-wyciskanie sztangi decline 3x10
-rozpiętki lekkim ciężarem 1x100 powtórzeń
-wyciskanie hantli 3x12
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-francuz od czoła 3x10
-ściąganie linki wyciągu górnego 3x12

Pull2
-RDL 5x8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
-wiosłowanie hantlą jednorącz 3x12
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15
-Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 4x10
-Modlitewnik ze sztangą 3x12

Legs2
-Wykroki 5x8 na nogę
-Przysiad na suwnicy Smitha 4x10
-Suwnica pozioma 3x12
-Uginanie jednonóz na maszynie 4x8
-MC na porstych nogach 4x15


Brzuch i łydki na zmianę z Push i Pull
Po treningach sesja interwałowa biegania lub Tabata


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 100 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
Na p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
Na początku napisałem podstawowe info o sobie, nie umiescilem pytan na ktore nie znam odpowiedzi (nie mam manii mierzenia obwodów, mam proporcjonalną sylwetkę, lekka oponka na dole brzucha). Za post na górze przepraszam ale mi sie enter wcisnał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21376
Obwody, wyniki siłowe dają obraz rozmówcy, tak jak wzrost, waga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
przysiad 90x3, mc 110x3, wiosło 80x6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6934
halo, wypowie sie merytorycznie ktoś :) ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na 5dni na lato jaki??? na SAA!!!

Następny temat

TRENING HIIT

Fruzelina