SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Push Pull Legs do sprawdznia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119
Witam,
Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe.
Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ).
Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować.
Jest to trening rozrózniający 4 typy dni:
- Push
- Pull
- Legs
- Przerwa

To znaczy że np:
Poniedziałek: Push
Wtorek: Pull
Środka: Legs
Czwartek: Przerwa
Piątek: Push
Sobota: Pull
Niedziela: Legs
Poniedziałek: Przerwa
ITD

Trening:

Push:
-wyciskani na klate poziomo/pionowo (4x5pow)
-wyciskani hantli na skosi (3x8)
-rozpietki hantlami na skosi/na brami (3x8)
-wyciskani żołnierskie (4x8)
-wznosy bokiem stojąc (4x8)
-uginanie francuskie (4x8)
-ściaganie na triceps (3x10)

Pull:
-martwy ciag (4x5)
-wiosłowanie (4x8)
-ściaganie do klatki (3x8)
-podciaganie (3xMax)
-wznosy w opadzie (4x8)
-zginanie przedramion ze sztanga (4x8)
-zginanie chwytem młotkowym (4x10)

Legs:
-przysiad (4x5)
-wykroki chodzone (3 serie)
-wypychanie na suwnicy (3x10)
-wyprosty na maszynie (3x8)
-wspiecia na palcach (3x15)

Z góry dzieki za wszystkie opinie.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 198 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338844
Trening wygląda ok, ale co rozumiesz poprzez wyciskanie pionowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119
hahaha tutaj pomyłka, oczywiscie chodziło o skos:P


Zmieniony przez - Hydrand w dniu 2018-08-31 21:19:00
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 198 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338844
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

niedoczynność tarczycy

sosy