SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Push Pull Legs do sprawdznia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 309

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115
Witam,
Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe.
Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ).
Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować.
Jest to trening rozrózniający 4 typy dni:
- Push
- Pull
- Legs
- Przerwa

To znaczy że np:
Poniedziałek: Push
Wtorek: Pull
Środka: Legs
Czwartek: Przerwa
Piątek: Push
Sobota: Pull
Niedziela: Legs
Poniedziałek: Przerwa
ITD

Trening:

Push:
-wyciskani na klate poziomo/pionowo (4x5pow)
-wyciskani hantli na skosi (3x8)
-rozpietki hantlami na skosi/na brami (3x8)
-wyciskani żołnierskie (4x8)
-wznosy bokiem stojąc (4x8)
-uginanie francuskie (4x8)
-ściaganie na triceps (3x10)

Pull:
-martwy ciag (4x5)
-wiosłowanie (4x8)
-ściaganie do klatki (3x8)
-podciaganie (3xMax)
-wznosy w opadzie (4x8)
-zginanie przedramion ze sztanga (4x8)
-zginanie chwytem młotkowym (4x10)

Legs:
-przysiad (4x5)
-wykroki chodzone (3 serie)
-wypychanie na suwnicy (3x10)
-wyprosty na maszynie (3x8)
-wspiecia na palcach (3x15)

Z góry dzieki za wszystkie opinie.
Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3349 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329992
Trening wygląda ok, ale co rozumiesz poprzez wyciskanie pionowe?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115
hahaha tutaj pomyłka, oczywiscie chodziło o skos:P


Zmieniony przez - Hydrand w dniu 2018-08-31 21:19:00
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3349 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329992
W takim razie wszystko ok.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

niedoczynność tarczycy