push/pull

WIEK:19
WZROST:180
WAGA:80
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

Moj trening to:PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30

PULL 1
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10 (podciaganie wzdluz tulowia)
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady tylnie 4x8-6
Przysiady bulgarskie 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30

PULL 2
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30


Pon: PUSH 1
Wt: PULL 1
Sr:
Czw: PUSH 2
Pt: PULL 2
MOim najslabszym pkt jest klatka wiec chcialbym aby ona byla priorytetem wiec dac na poczatek treningu i bd z glowy czy jak?

w push 2 sa pompki ktore nie wiem czym zastapic. czy jakas izolacja? I w pushu 1 czy dipsy czy rozpietki...oraz czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen

a i dieta jest. B 2,1 T 1 WW 4,9

Ee, nie podoba mi sie (chociaz powinno, bo sam to ukladalem, no ale to bylo rok temu, wybacz)

Zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase._ocena_-t812806.html#post7 

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-28 17:21:19

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-28 17:22:02

Push press
Przysiad przedni 4x8-6
Wyciskanie lezac 4x8-6
wykroki 2x10-8
Wyciskanie hantli skos 3x8-6
Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10
Wspiecia 3x30

Pull I
Rdl 4x8-6
Drazek 4x8
Face pull 3x12-10
Wznos boczny 3x 10
Uginanie ramiom ze sztanga 4x8
Wznosy nóg 4x15/20
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30

Push II
Wyciskanie lezac
Bułgarian squat 2x10
Wyciskanie od klatki 4x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Pompki – niepotrzebne fatygowanie przedniego łańcucha funkcjonalnego, trio klatka-barki-triceps będą już wystarczająco zajechane ( to nie wiem co tu dac)
Wyciskanie francuskie 3x 10-8
Wspiecia 3x30

Pull II
High pull 2x12-10`
Mc klasyk 4x8
Wiosłowanie jednoracz 4x8
Zuraw(uginanie lezac) 3x 12
Uginanie ramiom chwytem młotkowym 3x12
Skłony (allachy)3x 15/20

Czym sie rozni romanian deadlift od Mc klasyka?
Jest Dobrze?? Oraz mam pytanie nie zwiazane z tematem Iz co jest w koncu z tym ABnexenem bo kupilem bialko abnexena, drugie jest w drodze wiec sie troche boje czy znow nie wyrzucilem pieniedzy w bloto.;)

Rumuński jest zejściem ze sztangą bez jakiegokolwiek zginania nóg, do momentu w którym się da tak zrobić, czyli okolice górne kostek/poniżej kolan ( zależne od różnych rzeczy), plecy będą około równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych trenująceych.

MC na prostych znowu zakłada LEKKIE ugięcie nóg aby odłożyć sztangę na ziemi, oraz przeważnie plecy muszą w tej sytuacji zejść poniżej poziomu równoległości z podłożem.

MC Klasyk to MC na ugiętych nogach inaczej zwany :) Najpopularniejsza forma MC jaką można zobaczyć.



Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 00:26:00

Lub ZAmianst RDL zrobie Unoszenie tulowia z opadu.

Może być to unoszenie (lub dzień dobry) plus uginanie nóg w leżeniu, bo jednak RDL i SLDL więcej mięśni aktywuja.


Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 01:06:28

zastanawialem sie nad dzien dobry, uginanie nog w lezeniu jest slabym cwiczeniem jak dla mnie . chyba bd robil MC na prostych nogach bo juz keidys robilem, rumunskiego nie bd robil gdyz go nigdy nie robilem i po co mam kaleczyc.

W rdl-u równiez należy ugiąc nieznacznie kolana, chodzi o to że ruch odbywa się praktycznie wyłącznie poprzez wypchnięcie bioder do tyłu.

TO jak myslicie RDL czy MC na prostych. A trening jest dobry no i tam mam problem nie wiem co zamiast dipsow wlozyc.

Wolę MC na prostych nogach, pomaga w klasyku.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 14:34:28