Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
[...] tłuszczowej wymaga pewnej pracy i to wcale nie fizycznej, ale umysłowej. Utrzymuj naturalny rytm U większości ludzi sprawdzi się raczej np. okno w godzinach 7:00 – 13:00, a post występujący po południu i w godzinach nocnych. Jest to zgodne z naturalnymi rytmami snu i czuwania, stężeniami insuliny, kortyzolu, testosteronu, hormonu wzrostu, IGF-1 [...]
[...] trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam również [...]
Legenda kulturystyki Shawn Ray ostatnio nie był zbytnio aktywny w mediach społecznościowych. Postanowił jednak wrócić z przytupem. Jego najnowszy post na Instagramie z pewnością wywołał wiele emocji w branży. W szczytowym okresie swojej kariery Shawn Ray był znany z tego, że na scenie prezentował niemal idealną sylwetkę. Niestety, nigdy nie zdobył [...]
[...] masy ciała, natomiast znaczenie miały wielkość i częstość posiłków. O czym łatwo zapomnieć, gdy czyta się tylko nagłówki o poście Jedna rzecz jest szczególnie ważna: „post przerywany” to parasol na wiele metod. Co innego codzienne 16:8, co innego 5:2, co innego post co drugi dzień, a co innego po prostu brak jedzenia po kolacji. Wyniki [...]
Po raz kolejny muszę podziękować moim Czytelnikom! Jesteście inspiracją do tworzenia nowych wpisów! Tym razem motywacją do napisania tego artykułu było zapytanie zadane pod publikacją o tytule: Brak śniadania a budowa większych mięśni. Co jeszcze można zrobić? Dodatkowo korzystne będzie spożycie (jeśli to możliwe i Twoja dieta to dopuszcza) [...]
Kulturysta IFBB Pro Shane Post został postrzelony 19 kwietnia w tors przez sąsiada, któremu nie spodobało się to, że zajął jego miejsce parkingowe. Do incydentu doszło około godziny 15 w pobliżu jego domu. Po wjechaniu na miejsce parkingowe Shane wyszedł z pojazdu, a następnie mężczyzna (Nikki Brown) podszedł do niego, wyciągnął broń i postrzelił [...]
[...] przedstawiać polskiemu czytelnikowi potencjalne zalety nowego, jak na tamte czasy, sposobu odżywiania, który można wrzucić do ogromnego worka obecnie zwanego przerywanym postem. Inne korzyści Do ewentualnych plusów należy jeszcze zaliczyć możliwe działanie: zmniejszające ryzyko wystąpienia raka, zmniejszające stany zapalne organizmu, [...]
[...] aktualnego stylu życia, który opiera się na świadomej aktywności fizycznej i... poście przerywanym. Post przerywany – narzędzie długowieczności? Levrone stosuje codziennie post przerywany, czyli system, w którym pierwszy posiłek spożywa dopiero w godzinach popołudniowych. Czasami idzie o krok dalej i wprowadza posty 24-godzinne, a nawet [...]
[...] jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego celu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej. [...]
Większość osób postrzega odchudzanie jako prostą zależność między liczbą spożywanych kalorii a ilością tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości proces ten jest znacznie bardziej skomplikowany. Głód, apetyt, zachcianki, samokontrola i metabolizm są regulowane przez wiele mechanizmów biologicznych, w których uczestniczą zarówno jelita, jak i mózg. Nowe [...]
[...] obraz był zbyt uproszczony. Podsumowanie Najnowsze badania pokazują jasno, że to nie okno żywieniowe, lecz deficyt kaloryczny odpowiada za większość korzyści przypisywanych postowi przerywanemu. Ograniczenie godzin jedzenia może wpływać na rytm dobowy i sen, ale samo w sobie nie "naprawi" insulinooporności ani zdrowia serca. Zamiast skupiać się [...]
Choć koncepcja przerywanego postu, w dziejach rodzaju ludzkiego, nie jest nowa, co więcej od wielu już lat święci już wiele triumfów, to jednak ciągle są osoby, które być może nie spotkały się z takim pojęciem żywieniowym. Czy przerywany post może wspierać nasze zdrowie? Gdy naukowcy śledzili przez 12 miesięcy osoby zjadające swój limit [...]
Intermittent fasting jest niezwykle modnym modelem żywieniowym. IF: może być to trwający 24 h post, raz lub dwa razy w tygodniu, oraz normalne dostarczanie pokarmu w pozostałe dni; periodic prolonged fasting (PF) - okresowy przedłużony post, spotyka się tu nazwę ICR (przerywane restrykcje kaloryczne), może być to dieta, w której w ciągu doby mamy [...]
[...] Renesans przeżywa morsowanie, które przynosi znikome korzyści i prawie same straty, szczególnie dla sportowca. Równie popularne są diety głodowe lub utrzymywanie całkowitego postu. Podsumowanie i komentarz Głodzenie powoduje, iż w pierwszej kolejności pozbywasz się ciężko wypracowanych mięśni, czyli włókien typu II. Przy krótkim poście nie [...]
Wiele lat temu do Polski dotarła moda na przyglądanie się odmiennemu sposobowi odżywiania, jakim niewątpliwie jest, przerywany post (IF). Sądzę, że mam również w tym swój udział, pisząc pierwsze artykuły na ten temat już w roku 2011. IF a stany zapalne Niektóre badania stosujące diety naśladujące post, wykazują zmniejszenie stanów zapalnych i [...]
[...] życie rodzinne. Często bowiem te cele wykluczają się, albo trzeba być gotowym na kompromisy w jednym z tych aspektów po to, aby zyskać w innym. Czy przerywany post będzie optymalny do maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej? Nie jestem przekonany. Większość bowiem badań postuluje, za organizm efektywniej buduje mięśnie, gdy [...]
[...] w okresie potreningowym, a mniej w ciągu dnia. Można zamieniać część węglowodanów na tłuszcze, szczególnie na noc. Warto część węglowodanów i białek dostarczyć w postaci gainera, odżywki potreningowej itd. Referencje: Matthew Stark, Judith Lukaszuk, Aimee Prawitz,1 and Amanda Salacinski „Protein timing and its effects on muscular [...]
[...] in Cardiovascular Disorders—An Overview”) wskazuje, iż dieta wykorzystująca określone okno żywieniowe i bazująca na przedłużonym poście (np. 6 h okno żywieniowe + 18 h post) sprzyja redukcji stanu zapalnego. Korzyści ze stosowania diety IF potwierdzono w badaniach nad rozwojem miażdżycy tętnic. Przerywany post hamuje rozwój blaszki [...]
[...] dostarczają <2% etanolu, ale to nie znaczy, że są lepsze niż woda z węglowodanami i elektrolitami. Kiedyś naukowcy sprawdzili, jak doraźnie niewielka ilość alkoholu w postaci piwa wpłynie na nawodnienie po treningu. Spożywano ~736 mL napojów. Grupy pijące piwo z alkoholem dostarczały 12,1 g etanolu dla piwa zawierającego 2% alkoholu oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
