Cześć. To mój pierwszy post więc witam :) Mam kilka pytań o redukcje jaką chce zastosować. Przeczytałem parę tematów jednak dalej nie wiem czy mam dobrze obliczone zapotrzebowanie na makroskładniki. Więc: Moja waga - 91kg Moja aktywność fizyczna ogranicza się do pójścia na przystanek do autobusu dwa razy dziennie. Chce to zmienić Zapotrzebowanie [...]
Witam, Pisze ten post w imieniu mojego dobrego ziomeczka, który od kilku lat zmaga się z problemami z kręgosłupem, wcześniej trenował sporty walki mieszając to wszystko z siłownia. W chwili obecnej nie może robić praktycznie nic, jego sprawność spadła dosyć znacznie, ale jest na tyle zdeterminowany ze w warunkach domowych bardzo chce zacząć [...]
Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]
Serdecznie witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum. W sumie zastanawiam się czy nie jestem już trochę za "stary" na to aby popracować nad swoją sylwetką. Mam "aż" 26 lat i jak dotąd nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Dzisiaj dokładnie mija rok jak zacząłem się odchudzać. Wcześniej przy wzroście 180 cm ważyłem 93 kg (cała nadwaga chyba [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum także proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniam jakichś warunków regulaminu co do założenia tematu. Mam 22 lata, Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu co 3 dni na klatkę piersiową z youtube mianowicie różne wariacje pompek, po treningu wystąpił ból i lekkie opuchnięcie w miejscu które zaznaczyłem na [...]
[...] dać możliwość wymiany informacji nt. sprzętu. Nie żyjemy za komuny, że gdy kogoś krytykujemy zostajemy "skarceni". A funkcją forum jest wymiana informacji, a nie tylko kasowanie postów w których pochwalona jset inna firma niż KELTON. Mam nadzieję, że ten post coś zmieni na tym forum (choc sam do końca w to nie wierzę). Pozdrawiam Moderatorów!
Witam wszystkie Panie, jest to mój pierwszy post na forum (odważyłam się whoo hoo!) prawdopodobnie temat już przerobiony za co najmocniej przepraszam (ale nie znalazłam odp.) Moje pytanie dotyczy ww. suplementacji lub ogólnych porad. Od miesiąca jako rozgrzewkę robię skakankę (ok 20 min) i/lub ew. kardio pomiędzy ćwiczeniami (zależy mi na [...]
Witam! Na początku chciałbym spomniec o tym, czego oczekuje dodając ten post . Chciałbym byście pomogli mi wybrac odpowiednią rakietkę, kierując się przede wszystkim ceną ( do 120zł ). Nie gram nawet profesjonalnie, gram amatorsko, ale dotychczasowa moja rakietka kosztowała 10 zł . Wolę atakować, niż się bronić, a preferuje głównie beckhend, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Najważniejsze tematy dla JUNIOR-a”, ale jak widać po wpisach na forum ludzie mają problemy z poskładaniem wszystkiego w logiczną całość i to w odpowiedniej kolejności. Taki post w stylu „Od czego zacząć- przewodnik” mógłby „poprowadzić za rączkę” przez tematy do ogarnięcia. Chodzi o taką totalnie „łopatologiczną” wyliczankę kolejności działań, [...]
Witajcie Panowie, post celem by troszke tez powiedziec o sobie, jestem tutaj nowy, ćwiczę juz kilka dobrych lat, znam swoj organizm, miskę mam dopietą, nadszedl wiec czas na pierwsza w moim życiu bombe. Zbieralem sie do tego dlugo ale wkoncu czuje ze sam dojrzałem, co ciekawe, robiac badania przed cyklem, wyszły mi grubo zawyzone proby watrobowe, [...]
Witam wszystkich ! Zakładam ten post w celu konsultacji.Chcę się upewnić jakie przyjąć proporcje jeśli chodzi B/Ww/T. Co proponujecie??. Obecnie było to: B:2.2 ; Ww:1.1=1.2 ; T Reszta... Mam budowę ponoć Ektomorficzną ale z dużym zapasem tłuszczu i nie wiem czy czasem nie przyjąć proporcji typu B: 2.5 ; T1 ; Ww Reszta. Co się może dziać przy [...]
CHyba za bardzo przycialem kalorii i mam teraz spowolniony metabolizm - ostatnio przestalem gubic kg, a na dodatek przeczytalem gdzies post ellisa, zeby zmierzyc sobie temperature rano, dzis to zrobilem rezultat - jeden termometr 36,1 wskazal, a drugi 36,4 podjalem decyzje zeby zaczac dzis nieprzewidywane ladowanie i przeciagnac ja tez na jutro - [...]
Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post. Zacznę prośbą o poradę od szanownego grona użytkowników ;P Ogólnie to jestem domatorem, lecz ostatnio uzyskałem dostęp do całkiem fajnej siłowni. No i tutaj pojawia się pytanie, co teraz robić, masę czy najpierw redukcję, a następnie masę? Cel jest taki że chcę poprawić swój wygląd, także [...]
Witam wszystkich, To mój pierwszy post na tym forum. Ostatnio zrobiłem badanie na poziom testosteronu we krwi. Ogólnie badanie zrobiłem ponieważ przeczytałem trochę na temat wpływu testosteronu na budowę ciała i masy mięśniowej. Martwi mnie moja mizerna postura oraz mały zarost, a także nie tak niski głos jak powinien być w wieku 20 lat. Wcześniej [...]
[...] Cel: wywalic wode, poprawic wyglad sylwetki. Najbardziej aktualne foto : http://www.sfd.pl/Tylko_dla_Najlepszych_%2D_Vol%2E3_%2D_Reaktywacja-t442865-s99.html 3 post aaa i jeszcze jedno to 6 oxo ergopharmu ma rozne etykiety, to robi jakas roznice ?? pzdr. Edit : do dyspozycji jeszcze 180g ALC i 2 opakowania z-force lub 2 opakowania [...]
Witam Was serdecznie! To mój pierwszy post na tym forum i jestem lekko stremowana umieszczajac moje zdjecie. Niestety nie dysponuje takowym w stroju kapielowym, ale mysle ze to choc troche oddaje moją figure. Zalezy mi na wymodelowaniu sylwetki: szczególnie ud, ramion i posladków. W pasie mam 61 cm a w biodrach 92, moje udo ma 52 cm. [...]
witam. wiem ze piszac ten post wyjde na konkretnego kretyna, jednak tym tematem i tymi pytaniami chcialbym komus cos udowodnic, kto nie wierzy i nie zgadza sie z moimi pogladami ktorych jestem pewien ; ) 1. spotkalem sie ze stwierdzeniem ze tluszcz rybi jest tluszczem nieprzyswajalnym, więc mozna go pic litrami bez obawy o zwiekszenie tkanki [...]
[...] ćwiczeń) Wtorek : Łydki (https://www.youtube.com/watch?v=l3uGWlYPIxA) Trening EST (trening na wytrzymałość) Środa : Syzyfki Czwartek : Ramiona Piątek : EST (trening na wytrzymałość) Sobota: Syzyfki Wykroki(https://www.youtube.com/watch?v=S0qv65mh4gE) post edytowany - pkt. 7 regulaminu forum Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-21 20:21:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jest to mój pierwszy post na tej stronie więc przy okazji również chciałem się przywitać. Stoję przed ciężkim wyborem ponieważ przez miesiąc stosowałem trening obwodowy WK dla początkujących a teraz zastanawiam się nad zmianą treningu. Zależy mi na tym żeby schudnąć i przy okazji nabrać masy mięśniowej i tu [...]
To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję taekwondo. Ostatnio jedak miałam 4-miesięczną przerwę, jednak w tym czasie trochę biegałam. Ostatnio po treningu TKD (nie wiem jak to się stało, bo w nic nie uderzyłam)miałam zakwasy i na piszczelu powychodziły mi siniaki i guzy. Bolą tak, że spać nie można. Nie wiem co to i zaczynam się bać. Czy [...]
