post

[...] fast-fody chleb makrony i kasze ogolne ograniczenie pustych kalori " To pewnie zgubisz oponę :) co to są chemikalia? spożywasz proszek do prania czy co? A na ortografię radzę zwracać uwagę, nie okazuj braku szacunku osobom czytającym Twój post i które chcą Ci pomóc. OKA? pozdrawiam miwo Zmieniony przez - miwo w dniu 2009-07-30 07:38:10

Wiem, dlatego napisałem to co napisałem. Proszę o zerknięcie na mój drugi post w tym temacie. Chcę wiedzieć czy idę w dobrym kierunku.

jw ja dodam: przeczytaj UWAZNIE moj post,bo moze sie okazac,ze ten temat jest zbedny. podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html plan TRAGEDIA! tak to zazwyczaj wyglada,jak osoba-nowicjusz-zabiera sie za ukladanie planow.

Hm, sory za post pod postem:) Czy skoro jestem początkujący, to dobrym pomysłem będzie taki plan: Najpierw hipertrofia czyli powiedzmy robię 3x10 i z treningu na trening dorzucam ciężar. W momencie gdy dochodzę do maska i progres nie chce iść dalej przechodzę na klasyczną siłówkę 5x5 z ostatnim ciężarem i progresuje dalej. W momencie gdy znów nie [...]

[...] to Szoho na pewno lepiej Ci doradzi. Ja mogę Ci zaproponować porcję gainera po treningu i powinno być ok. ewentualnie ryż biały z mlekiem jak dobrze tolerujesz zakładając, że w odpowiednim czasie przed treningiem też był solidny posiłek. Ogólnie stary post z działu Alternatywa droga można traktować nadal jako dobry wzór supl. okołotreningowej.

Odświeżam ten post ze względu na sytuacje jaka zaistniała:) Chciałem przy okazji powiedziec ze Bamberka jest wspaniałą koleżanką, przyjaciółką i kobietą. Jest indywidualnością i ciężko znależć tak dobrą kobietę. Moze czasem jest trochę nerwowa i złośliwa ale i tak ją kocham. Nie gniewaj się na mnie Aneczko:)) Pozdrowienia dla wszystkich z sfd

buahahahah AZAZEL dobry post ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka -------------------------- Doradca Trójboj

[...] REDUKCJA W KUCHNI.. ..czyli JEM/NIE JEM w praktyce Początkowo był strach. Były obawy przed głodem. Treningiem na czczo. Katabolizmem, itd. Jak się okazało, wytrzymać 16-20h postu nie jest wcale tak trudno. Trening na samym BCAA jest świetny. Siła jest. Co więcej.. nie jest wcale tak trudno wytrzymać i 30h postu! A raz się tak też zdarzyło. Za to [...]

[...] 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2835kcal Białko: 201g Tłuszcz: 68g Węgle: 359g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 4h Czas postu: 20,5h No i się zaczęło. Ciężary zaniżone do ~50-60% maksów, które będę wyrównywał w 7 tygodniu. Bardzo duże skupienie na poprawnej technice. W tym tygodniu będą trochę [...]

[...] 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2945kcal Białko: 192g Tłuszcz: 85g Węgle: 357g PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 4h Czas postu: 20h Na zaniżonych ciężarach zupełnie inaczej się ćwiczy. Trening bardzo dobrze się wykonywało. Ale niestety w kuchni gorzej. Niefortunnie wbiłem sobie nóż w dłoń. Niby [...]

[...] 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 3132kcal Białko: 243g Tłuszcz: 80g Węgle: 364g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 4h Czas postu: 20h Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal. Tak to jest. Sobotni obiad. Dawno nie jedzony z rodziną. Nie odmówiłem. Trening pomimo jeszcze lekko bolącej ręki wypadł całkiem [...]

[...] 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 3199kcal Białko: 204g Tłuszcz: 85g Węgle: 398g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 4h Czas postu: 18h Popatrzyłem trochę po dziennikach innych osób masujących na IF. Po dłuższej chwili namysłu, rozmowie z Rizorz'em postanowiłem zrobić 2 tyg test. Generalnie jestem [...]

[...] 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 3223kcal Białko: 198g Tłuszcz: 83g Węgle: 419g PODSUMOWANIE: Czas snu: 3h Czas karmienia: 5h Czas postu: 19,5h Znowu mało spałem. Ale trening był spoko. Nawet bardzo w ciągu dnia nie zamulam. Dieta typowo postna %-) %-) %-) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-04-06 [...]

[...] Posiłek X Wielkanocna wyżerka %-) Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: XX kcal Białko: XX g Tłuszcz: XX g Węgle: XX g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 10h Czas postu: 19h Dieta bez komentarza %-) Dużo.. dużo za dużo, ale smacznie.

[...] 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: XX kcal Białko: XX g Tłuszcz: XX g Węgle: XX g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 3h Czas postu: 13h Samopoczucie po świętach mega chooyowe. Przejadłem się chyba %-) Dzisiaj jeszcze dojadam 'co lepsze' z lodówki i zaspokajam pozostałe zachcianki. Od jutra powrót [...]

[...] Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2698kcal Białko: 207g Tłuszcz: 52g Węgle: 352g PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h :blink: Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Trening ok, ale mało kalorii. Nie miałem w mieszkaniu oliwy i mało tłuszczy. Powoli się ogarniam po przeprowadzce. Zabrałem ze sobą trochę sprzętu. Treningi będą [...]

[...] Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: XX kcal Białko: XX g Tłuszcz: XX g Węgle: XX g PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Trening w domowych warunkach. Dupy nie urywa, ale póki co musi wystarczyć. Jeszcze pasowałoby mi kupić drążek rozporowy i będzie znośnie. Ostatnio jest różnie z [...]

[...] - 5g Hi Tec Creatine Powder Posiłek 2 - 150g kury - 150g ryżu - 200g brokułów Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.

[...] Powder Posiłek 2 - 200g kury - 150g ryżu - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 25g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.

[...] kury - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 30g orzechów brazylijskich Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.