[...] zatem zarejestrowanie zmian w spoczynkowym tempie metabolizmu (RMR), utlenianiu związków energetycznych w spoczynku i maksymalnym utlenianiu tłuszczów w trakcie wysiłku po roku rekreacyjnego treningu wytrzymałościowego zgodnie z zaleceniami ACSM. 17 osób prowadzących nieaktywny tryb życia: 7 mężczyzn, 10 kobiet, wiek 42 ± 5 lat, charakterystyka [...]
[...] W kulturystyce sytuacja jest trochę lepsza. Nie liczy się tu moc, ani siła maksymalna, a budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową można z powodzeniem nawet po 60. roku życia. Z jednej strony, osoby, które zaczęły trening wcześnie, mają przewagę, z drugiej, nieumiejętny trening, bicie rekordów i nadużywanie farmakologii spowodowało [...]
[...] (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA przez mężczyzn po przekroczeniu pewnego roku życia było rozwiązaniem. Jeśli już, trzeba najpierw wykonać szereg badań dotyczących układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek, istniejącego stanu zapalnego, profilu [...]
Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]
W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]
[...] Będzie to dla Ciebie bezcenna lekcja, z której korzystać będziesz przez całe życie! Oczywiście nie zmieniaj nic w swoich treningach w tym czasie. Jeśli w jednym tygodniu będziesz ćwiczył, a w następnym będziesz tylko grał na konsoli, wynik zaprowadzi Cię donikąd! "Masa" na stare lata - warto? Cz. II. Masa mięśniowa po czterdziestym roku życia
[...] jest to chwilowa zwyżka, która zanika już po ~60 minutach od zakończenia pracy. Najważniejszy wniosek, jaki można wyciągnąć z tego badania jest taki: nawet u osób po 60. roku życia możliwe jest zwiększanie siły i obwodów mięśni. Tego typu trening działa przeciwzapalnie Wbrew obiegowym mitom, trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe [...]
[...] dla Polaków humoru, czyli piwo, może być tutaj głównym negatywnym czynnikiem, pozycjonującym ten kraj w tej niechlubnej klasyfikacji. Przeciętny Czech wypija w ciągu roku 13,7 litra alkoholu! Kolejne miejsce z tym samym spożyciem alkoholu i dodatkowo wypalaniem 2690 papierosów w ciągu roku przez każdego mieszkańca zajmuje Federacja [...]
[...] zgonów z powodu cukrzycy wzrośnie o 38% do poziomu 385 800 osób, a całkowite koszty medyczne i społeczne związane z cukrzycą wzrosną o 53% do ponad 622 miliardów dolarów do roku 2030. Badanie ważne dla oceny zdrowia: stężenie insuliny na czczo stężenie glukozy na czczo glikemia w ostatnich 3 miesiącach (HBA1C – glikowana hemoglobina) – uwaga [...]
[...] w organizmie sportowców z grup wysokiej ilości białka (2,4 g na kg m.c.), a grupy średniej ilości białka (1,41 g na kg m.c.). W badaniach Jose Antonio i wsp. z 2014 roku wykazano, iż nawet duża ilość protein w diecie (4,4 g na kilogram masy ciała) – czyli pięciokrotnie więcej niż zalecana średnia dzienna podaż, nie tylko nie prowadzi do [...]
[...] w produkcję reklam. Lais Deleon Lais rozpoczęła trening w wieku 19 lat, a jej celem była utrata zbędnych kilogramów. Zaczęła publikować zdjęcia na Instagramie w 2013 roku. Aktualnie trenuje na siłowni pięć dni w tygodniu i ma spore grono fanów. Yarishna Ayala Yarishna to zawodniczka bikini fitness federacji WBFF. W 2013 roku stała się [...]
[...] androgenowego. Są to względnie bezpieczne środki. Z niewiadomych przyczyn niektórzy naukowcy próbują zaliczać do SARM np. trenbolone lub nandrolone. Donner DG i wsp. w 2016 roku wykazali, iż trenbolone chronił szczury przed odkładaniem się tłuszczu, hipercholesterolemią i uszkodzeniami mięśnia sercowego! Mało tego, trenbolone w odróżnieniu od [...]
[...] Największą tragedią współczesnych jest wyolbrzymianie nieistotnych kwestii, a ignorowanie najważniejszych. Większość ludzi nie wierzy w szkodliwość alkoholu (mimo, iż w 2012 roku alkohol zabił 3,3 mln ludzi na świecie, podczas gdy w 2005 roku - 2,5 mln"). Miliony ludzi umiera przedwcześnie wskutek zatrucia powietrza w miastach, setki tysięcy [...]
[...] naukowych. Nieważne, czy kobiety wykonywały skoki na skakance, bieg z wysokim unoszeniem kolan, podskoki czy klasyczny trening siłowy (70% ciężaru maksymalnego). Po roku treningu nie stwierdzono różnic w gęstości mineralnej kości (BMD). Dodatkowo z innych badań wiemy, iż trening niskiej intensywności (przy zastosowaniu małych ciężarów, [...]
[...] glukozy. Na to trzeba 2, 3 czy 4 h pracy, a organizm jest w stanie odbudowywać zasoby glikogenu nawet, gdy nie dostarczy mu się żadnego pokarmu. Czego mogę się spodziewać po roku biegania? W meta-analizie uwzględniono 35 badań. Biegano średnio 4 razy na tydzień, poświęcano na to około 2,5 h na tydzień i przebiegano średnio 15 km z intensywnością [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
[...] próbował ją reanimować, ale było już za późno... Pochodząca z Kalifornii Jenny, zdobyła swoją kartę Pro na Mistrzostwach NPC USA Fitness Championships 2001 zaledwie po roku od swojego pierwszego startu w zawodach. Była niesamowicie utalentowaną zawodniczką, która zajęła pierwsze miejsce na prestiżowej Olympii w 2006 i 2007 roku. Trzykrotnie [...]
[...] to samo zdrowie. I dlatego autorzy ww. publikacji są rzadko cytowani, inni naukowcy widzą tu przekręt. Nie powinno to dziwić, stawką są miliardy dolarów. „W 2015 roku spółka (Coca-Cola) osiągnęła ponad 44 mld$ przychodów oraz 7,35 mld$ zysku netto”. Może Bradley C. Johnston i wsp. mają rację w sprawie czerwonego mięsa? Po pierwsze, [...]
[...] związków, które zaczęły być wykorzystywane w latach 50. XX wieku, a na szeroką skalę w kolejnych dekadach. Historia współczesnej terapii androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935 w Amsterdamie, gdy Ernest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka. Co zapamiętać? SARM nie są dopuszczone do stosowania przez ludzi, są od 2008 r. traktowane [...]
Główną przyczyną śmierci z powodu nowotworów jest pojawienie się opornego na terapię przerzutu. Jak się okazuje, w środowisku organizmu na przerzuty ma wpływ m.in. stres emocjonalny oraz podniesiony poziom kortyzolu. Dlaczego? Gdyż kortyzol działa immunosupresyjnie, a podobnego rodzaju leki stosowane po przeszczepach narządów znacząco zwiększają [...]
