Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012


T-2 - TRENING - PULL ~40min

1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS
2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS
3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS
5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 30g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 200g rodzynek


08:00 - 12:00

Posiłek 1
- 380g kury
- 230g ryżu
- 15g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 15ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 30g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 3214kcal
Białko: 209g
Tłuszcz: 81g
Węgle: 408g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 5h
Czas karmienia: 4h
Czas postu: 20h


Wprowadziłem niewielkie zmiany w treningu.
Przy podciąganiu na drążku dałem regresję, a w uginaniu na bica zmniejszyłem zakres do 8 powt.

Dzisiaj dosyć sporo białka mi wyszło.
Większe opakowanie kuraka się trafiło

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-04-04 15:15:34

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 11 - Czwartek, 05/04/2012


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:00 - 12:30

Posiłek 1
- 385g kury
- 100g ryżu
- 200g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 25ml oliwy z oliwek
- 4 jajka
- 1 jabłko
- 20g suszonych śliwek

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 15g Hi Tec Whey C6
- 20g migdałów


Suplementacja
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2287kcal
Białko: 191g
Tłuszcz: 103g
Węgle: 149g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 6h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h



Czas snu: 7h
Czas karmienia: 4,5h
Czas postu: 20h


Ogarnięte.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 12 - Piątek, 06/04/2012


T-2 - TRENING - FBW ~40min

1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +2,5kg TS
2. MC na prostych - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS
3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS
5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 8,75kg/11,25kg/12,5kg/13,75kg +1,25kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 30g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 200g rodzynek


8:00 - 13:00

Posiłek 1
- 330g kury
- 200g ryżu
- 200g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 15ml oliwy z oliwek
- 2 jabłka

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 30g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 3223kcal
Białko: 198g
Tłuszcz: 83g
Węgle: 419g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 3h
Czas karmienia: 5h
Czas postu: 19,5h


Znowu mało spałem.
Ale trening był spoko.
Nawet bardzo w ciągu dnia nie zamulam.

Dieta typowo postna

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-04-06 15:57:31

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 14 - Niedziela, 08/04/2012


T-2 - TRENING - PUSH ~50min

1. Push Press - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg +5kg TS
2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/62,5kg/70kg +5kg TS
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS
4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 15kg/17,5kg/20kg/25kg +2,5kg TS
+ BRZUCH
- Unoszenie nóg na drążku - 2s - 10/10 || 7,5kg/7,5kg +2,5kg TS
- Allahy - 2s - 15/15 || 30kg/30kg +5kg TS
- Skłony boczne - 2s - 10/10 || 25kg/25kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~50min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 30g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 120g banan


08:00 - 18:00

Posiłek X
Wielkanocna wyżerka


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: XX kcal
Białko: XX g
Tłuszcz: XX g
Węgle: XX g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 10h
Czas postu: 19h


Dieta bez komentarza
Dużo.. dużo za dużo, ale smacznie.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 16 - Wtorek, 10/04/2012


T-2 - TRENING - PULL ~40min

1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg +5kg TS
2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +10kg TS
3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg/40kg +5kg TS
5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 15kg/17,5kg/22,5kg/25kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 30g Hi Tec Whey C6
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- 120g banan


08:00 - 11:00

Posiłek 1
- schab ze śliwką
- sałatka z kurczakiem i warzywami
- płatki kukurydziane z mlekiem
- 2 jabłka

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 20g wiórek kokosowych


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: XX kcal
Białko: XX g
Tłuszcz: XX g
Węgle: XX g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 3h
Czas postu: 13h


Samopoczucie po świętach mega chooyowe.
Przejadłem się chyba

Dzisiaj jeszcze dojadam 'co lepsze' z lodówki i zaspokajam pozostałe zachcianki.
Od jutra powrót do czystej miski.

Czuję się normalnie jak grubas

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 18 - Czwartek, 12/04/2012


T-3 - TRENING - FBW ~40min

1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg +5kg TS
2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS
3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS
5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 10kg/12,5kg/13,75kg/15kg +1,25kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:30 - 24:00

Posiłek 1
- 200g kury
- 100g ryżu
- 200g warzyw na patelnie

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- jabłko, kiwi

Posiłek 2
- 150g kury
- 200g ryżu
- 200g brokułów

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2698kcal
Białko: 207g
Tłuszcz: 52g
Węgle: 352g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h :blink:
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h


Trening ok, ale mało kalorii.
Nie miałem w mieszkaniu oliwy i mało tłuszczy.
Powoli się ogarniam po przeprowadzce.
Zabrałem ze sobą trochę sprzętu.
Treningi będą jednak w 'domowych warunkach'.

Karmienie przestawione na wieczór.
Dodatkowo opcja z posiłkiem przedtreningowym.
Całkiem spoko jest, tylko w czasie postu jest mi cholernie zimno. :'-(

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012


T-4 - TRENING - PUSH ~40min

1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS
2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS
4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 15kg/20kg/22,5kg/27,5kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 100g ryżu
- 200g warzyw na patelnie
- bułka ze szpinakiem

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 30g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder
- jabłko

Posiłek 2
- 200g kury
- 200g ryżu
- 200g brokułów
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek
- ciastka własnej roboty z serem

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów
- 15g rodzynek


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: XX kcal
Białko: XX g
Tłuszcz: XX g
Węgle: XX g


PODSUMOWANIE:


Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h

Trening w domowych warunkach.
Dupy nie urywa, ale póki co musi wystarczyć.
Jeszcze pasowałoby mi kupić drążek rozporowy i będzie znośnie.

Ostatnio jest różnie z kaloriami.
Przestaję je tak skrupulatnie liczyć.
Będę się kierował raczej tym czego potrzebuje organizm.
Może więcej dystansu się złapie do samego odżywiania

A waga jak? W górę czy w dół?

A nawet nie wiem.
Przeprowadziłem się i nie mam wagi w mieszkaniu

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 24 - Środa, 18/04/2012


T-4 - TRENING - PULL ~40min

1. High Pull - RAMPA 6 || 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg +7,5kg TS
2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/80kg/90kg +10kg TS
3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS
4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 25kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +2,5kg TS
5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 17,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg +2,5kg TS


DIETA I SUPLEMENTACJA:


16:00 - 24:00

Posiłek 1
- 100g kury
- 100g ryżu
- 200g warzyw na patelnie

=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 5g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00
- 45g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 5g Hi Tec Creatine Powder

Posiłek 2
- 200g kury
- 200g ryżu
- 200g brokułów
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek

Posiłek 3
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 20g migdałów
- 15g rodzynek


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 8h
Czas postu: 16h

Ostatnio z dietą nie jest najlepiej, więc czuję, że podlewa.
Przeprowadzka jakoś tak nie wpłynęła za dobrze na moje odżywianie
Te 16h postu trzymam, ale wpada trochę bonusów.
Nie mam w mieszkaniu wagi. Nie wiem ile jest teraz.
Ale pas z ~79cm na 80-81cm poleciał.
Jednak czuję podlanie wodą od kreatyny i wieczorne karmienie,
nie daje rano takiego samego, płaskiego brzucha jak faza jem od rana.
Górne klocki kratki jeszcze widać, więc nie jest najgorzej