Wtedy post raz bedzie 14h a raz 20h, zakladamy ze mu byc zawsze minimum 16 (idealnie jest 18/6h). Co do jedzenia smieci - zgadzam sie, ze nie nalezy jesc w nadmiarze mimo, ze mozna. Ale nie będzie to wtedy wypaczało sensu tego modelu żywienia, jeśli tak będę żonglował godzinami postu i jedzenia?
Ludi_ a jakie wartości btw stosujesz? Właśnie od środy jestem na J/NJ i wydaje mi się, że przytyłem(bardziej brzuch wywalony, ale sprawdzam w fazie jem). Ogólnie post mam ok 5-6h. Planuję zmniejszyć do 4-5h.
[...] rzadko), że zachce mi się pobieagć z rana w terenie bo bywa fajnie i przyjemnie.... troche chyba lipa gdy pobiegam a później zero szamki ? 2. Ile minimum powinien trwać post? chodzi o to, że czasami chciałbym zacząć jeść o 12 a czasami dopiero o 18. można to jakoś pogodzić? hmm... coś tam mi jeszcze chodziło po głowie ale teraz nie wiem... [...]
czyli rano przed i po arobach tylko BCAA i ma wystarczyć? :) dopiero tam np kolo 16 jedzenie i bedzie ok? :-) aha. okno karmienia 4-6h. czyli nie musi być codziennie 18h postu tylko np w jeden dzien 20 w drugi 16? :) jeżeli np zrobię tak: 6:00 BCAA -> AERO -> BCAA 14:00 TRENING siłowy BCAA Interwały lub aeroby ok 15:30 zaczynam jeść do 20-21 i [...]
Solaros są osoby, które poszły krok dalej i oprócz tego, że nie biorą supli cały post to nie biorą też nic przed i po treningu... ... i jakoś nie wpływa to negatywnie na treningi, powiem więcej robią piękne recompy ;-) Co do mojego testu na animalu - dział dieta, jeden z pierwszych tematów;-)
[...] narazamy sie na utrate miecha fakt-wzrost 'po' bedzie wiekszy - to chyba jest jasne ale ile stracimy 'podczas' nie ma znaczenia? cardio bez problemu naczczo - ale nie dlugie,nie przy wyzszym hr - ale srednie tempo,w miare szybko - to si ale 90-120minut - raczej nie odwazylbym sie a juz nie daj bog jakies low carb,post 16-20h i trening naczczo :))
Solaros są osoby, które poszły krok dalej i oprócz tego, że nie biorą supli cały post to nie biorą też nic przed i po treningu... ... i jakoś nie wpływa to negatywnie na treningi, powiem więcej robią piękne recompy ;-) sledzac wiele badan z tej materii sadze jednak ze lepiej wyszlby jednak stosujac odpowiednie suple przed w trakcie i po [...]
a jesli biegam godzine roznym tempem o godzinie 5:30, a post trwa 12h to bcaa rowniez zbedne? BCAA zbedne ale 12 h postu to NIE jest dieta JEM / NIE JEM ...
też idę na całość... dzisiaj już post do 17 ... zobaczymy coz tego wyjdzie. na pewno pierwsze dni bez jedzenie tyle czasu będą uciążliwe no ale myślę, że sie przyzwyczaje. tylko najgorzej będzie chyba w niedziele jak mam mecz o 12. bez szamki jak wpadne na boisko to myślę, że nie ma szans na 90 min gry ;/
[...] jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim dzienniku rozkminke na ten temat i [...]
też idę na całość... dzisiaj już post do 17 ... zobaczymy coz tego wyjdzie. na pewno pierwsze dni bez jedzenie tyle czasu będą uciążliwe no ale myślę, że sie przyzwyczaje. tylko najgorzej będzie chyba w niedziele jak mam mecz o 12. bez szamki jak wpadne na boisko to myślę, że nie ma szans na 90 min gry ;/ 1. przyzyczajenie do glodu trwa kolo 3-4 [...]
[...] jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim dzienniku rozkminke na ten temat i [...]
Podrzuć Logan, na pewno się przyda ;] Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa :-| 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem.
[...] na pewno się przyda ;] Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa :-| 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem. trzymaj odpowiednia ilosc kalorii ale przede wszystkim zadbaj o duza ilosc bialka ZDROWIEJ !
[...] ze przy diecie 3,3 k kcal potrzebujesz 3g/kg masy ciala bialka ? nie mieszasz przypadkiem kilku zrodel wiedzy ...? duzo osob skarzy sie na zle samopoczucie na JEM / NIE JEM ...???? skad ta informacja ? to juz ~7000 post w tym watku i kojarze moze kilka osob ktorym po kilku dniach przeszlo prawie wszyscy pisza o znakomitym samopoczuciu ...
