[BLOG] Rudej DT

Witam wszystkich serdecznie, nazywam się Diana i mam nadzieję, że nikt mnie nie wyrzuci z tego typowo męskiego grona
Stwierdziłam, że prowadzenie dziennika w tym dziale byłoby najlepszym pomysłem, bo chciałabym wprowadzić w życie CBL, coby trochę przymasować No to tak:

Wiek: 21
Wzrost: 170
Pomiary dodam za tydzień, bo w tym tygodniu zapomniałam się pomierzyć.

Trening
5x w tygodniu i mam nadzieję, że w roku akademickim też mi się tyle uda: plecy+barki (plecy siłowo, z progresem ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń), klatka+triceps, nogi+biceps, barki+brzuch, plecy+biceps (plecy z większą ilością powtórzeń i raczej stałym ciężarem).
Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą Areo na razie nie przewiduję.

Dieta
Nie liczę dokładnie, raczej jem na oko, oprócz ww:
BWT DT: 140/200/80
BWT DNT: 140/100/80

Nie liczę warzyw zielonych, staram się jeść w miarę czysto, ale nie widzę przeszkód w pozwalaniu sobie czasem na coś, w granicach rozsądku i mniej więcej bilansu Zastanawiam się, czy dobrze dobrałam ilość ww, jeśli ktoś ma lepszą koncepcję, to chętnie wysłucham

Suplementacja/leki
- wit. D 2000 jm,
- tran łyżeczka,
- wit. C 1g,
- ZMB6 1 kaps,
- BCAA w trakcie treningu,
- kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5 g na czczo,
- Novothyral 75 1 tab (niedoczynność).
+ czasem wpadnie jakieś pw przed treningiem;)


Tak jak już pisałam wcześniej, celem jest zbudowanie jakiegoś mięsa:D Za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczna, tym bardziej, że wiedza tutaj naprawdę imponuje

JustBlackBarry - piękne kształty , aż szkoda że tak oszczędnie dawkujesz ...

Natalijka, tak jak lodzianin pisze - duuużo węgli, mogą być proste np. sok z buraków albo świeżych cytrusów albo marchewki (300-500ml) i coś jeszcze węglowodanowego, spróbuj więcej niż zwykle jadasz na raz. Później możesz zrobić coś siłowego i coś, co pobudza krążenie - jakiś krótki interwał albo trochę aerobów szybkim tempem... Na pewno nie masz za mało mięśni, żeby poczuć i na fotkach też może będzie coś widać w tych mniej otłuszczonych partiach ciała i w oświetleniu z góry lub z boku. Powinno zrobić Ci się ciepło, a żyły pewnie zobaczysz najszybciej na dłoniach i rękach, jako oznakę, że działa.

Wczorajsza wypiska:

31.08.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa
trening
III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa
IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa
V. płatki owsiane, whey, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, pw

Trening (plecy + barki)

1. MC
60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx2
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem
40kgx8/45kgx8/45kgx8/50kgx8
3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx4
5. Motorcycle row
17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/25kgx10
6A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10
6B. Wznosy bokiem
5kgx10/5kgx10/5kgx10
7A. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
7B. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10

Jakiś czas temu było podejście do 100 w mc, ale spalone i na razie nie chcę wariować i próbować na siłę, coby kuku sobie nie zrobić:)

Bonusowo szama nr III i nr IV:)

Witaj witaj, kolejna kobieta w dziale. :)
Meegaaa fajnie :)

Powodzenia.

BTW: Ciężary niczego sobie :)
Stosujesz IF?

również witam serdeczne .

Ooo, jeszcze rówieśniczka. Powodzenia. P.S - dobre plecy

Fotki jakieś będą co byśmy mogli progres ocenić?
:)

1.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa
trening
III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa
IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek
V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx9
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx8/25kgx8/30kgx8/35kgx5
3. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8
4. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx9
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx12/5kgx12/5kgx12
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15
8. Odwrotne pompki
10x/10x/8x

Klatki niestety silnej nie mam, toteż obciążenie dość leszczarskie - ale popracujemy nad tym
I niby tyle dziś zjedzone, a jakoś tak... głodno

Śniadaniowa jajecznica:


Stek z tuńczyka:


W restauracji: polędwica wołowa na boczku z sosem pieprzowym, ziemniorkami i bukietem surówek (kawał woła to to, co tygryski lubią najbardziej )


WojtekA4 - a dziękować na razie tylko CBL, ale jeśli miałoby korzystnie wpłynąć wprowadzenie do tego jeszcze IF, to rozważyłabym - z tym, że nie wiem, czy na razie jest sens tak kombinować

lodzianin -

Cayek - dobre dopiero będą!

solaros - jutro postaram się coś wykombinować

No i dziękuję za takie miłe powitanie

Powodzonka, będę zaglądać ^^
A gdzie studiujesz i jaki kierunek?

Wygląda to ciekawie. Myślałem, że nie jadasz mięsa. Powodzenia

crx23 - studiuję w Wawie prawo

domer - a bo nie jadałam jem od lutego tego roku - wcześniej wege jakieś 8 lat

Dobra decyzja z mięsem wół to najbardziej anaboliczne pożywienie .