SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Rudej DT

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 101520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
Witam wszystkich serdecznie, nazywam się Diana i mam nadzieję, że nikt mnie nie wyrzuci z tego typowo męskiego grona
Stwierdziłam, że prowadzenie dziennika w tym dziale byłoby najlepszym pomysłem, bo chciałabym wprowadzić w życie CBL, coby trochę przymasować No to tak:

Wiek: 21
Wzrost: 170
Pomiary dodam za tydzień, bo w tym tygodniu zapomniałam się pomierzyć.

Trening
5x w tygodniu i mam nadzieję, że w roku akademickim też mi się tyle uda: plecy+barki (plecy siłowo, z progresem ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń), klatka+triceps, nogi+biceps, barki+brzuch, plecy+biceps (plecy z większą ilością powtórzeń i raczej stałym ciężarem).
Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą Areo na razie nie przewiduję.

Dieta

Nie liczę dokładnie, raczej jem na oko, oprócz ww:
BWT DT: 140/200/80
BWT DNT: 140/100/80

Nie liczę warzyw zielonych, staram się jeść w miarę czysto, ale nie widzę przeszkód w pozwalaniu sobie czasem na coś, w granicach rozsądku i mniej więcej bilansu Zastanawiam się, czy dobrze dobrałam ilość ww, jeśli ktoś ma lepszą koncepcję, to chętnie wysłucham

Suplementacja/leki
- wit. D 2000 jm,
- tran łyżeczka,
- wit. C 1g,
- ZMB6 1 kaps,
- BCAA w trakcie treningu,
- kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5 g na czczo,
- Novothyral 75 1 tab (niedoczynność).
+ czasem wpadnie jakieś pw przed treningiem;)


Tak jak już pisałam wcześniej, celem jest zbudowanie jakiegoś mięsa:D Za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczna, tym bardziej, że wiedza tutaj naprawdę imponuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1112 Napisanych postów 3756 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68170
JustBlackBarry - piękne kształty , aż szkoda że tak oszczędnie dawkujesz ...

Natalijka, tak jak lodzianin pisze - duuużo węgli, mogą być proste np. sok z buraków albo świeżych cytrusów albo marchewki (300-500ml) i coś jeszcze węglowodanowego, spróbuj więcej niż zwykle jadasz na raz. Później możesz zrobić coś siłowego i coś, co pobudza krążenie - jakiś krótki interwał albo trochę aerobów szybkim tempem... Na pewno nie masz za mało mięśni, żeby poczuć i na fotkach też może będzie coś widać w tych mniej otłuszczonych partiach ciała i w oświetleniu z góry lub z boku. Powinno zrobić Ci się ciepło, a żyły pewnie zobaczysz najszybciej na dłoniach i rękach, jako oznakę, że działa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
Wczorajsza wypiska:

31.08.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa
trening
III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa
IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa
V. płatki owsiane, whey, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, pw

Trening (plecy + barki)

1. MC
60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx2
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem
40kgx8/45kgx8/45kgx8/50kgx8
3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx4
5. Motorcycle row
17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/25kgx10
6A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10
6B. Wznosy bokiem
5kgx10/5kgx10/5kgx10
7A. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
7B. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10

Jakiś czas temu było podejście do 100 w mc, ale spalone i na razie nie chcę wariować i próbować na siłę, coby kuku sobie nie zrobić:)

Bonusowo szama nr III i nr IV:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Witaj witaj, kolejna kobieta w dziale. :)
Meegaaa fajnie :)

Powodzenia.

BTW: Ciężary niczego sobie :)
Stosujesz IF?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
również witam serdeczne .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Ooo, jeszcze rówieśniczka. Powodzenia. P.S - dobre plecy
1

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Fotki jakieś będą co byśmy mogli progres ocenić?
:)
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
1.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa
trening
III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa
IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek
V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, czekolada 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)


1. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx9
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx8/25kgx8/30kgx8/35kgx5
3. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8
4. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx9
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx12/5kgx12/5kgx12
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15
8. Odwrotne pompki
10x/10x/8x

Klatki niestety silnej nie mam, toteż obciążenie dość leszczarskie - ale popracujemy nad tym
I niby tyle dziś zjedzone, a jakoś tak... głodno

Śniadaniowa jajecznica:


Stek z tuńczyka:


W restauracji: polędwica wołowa na boczku z sosem pieprzowym, ziemniorkami i bukietem surówek (kawał woła to to, co tygryski lubią najbardziej )


WojtekA4
- a dziękować na razie tylko CBL, ale jeśli miałoby korzystnie wpłynąć wprowadzenie do tego jeszcze IF, to rozważyłabym - z tym, że nie wiem, czy na razie jest sens tak kombinować

lodzianin -

Cayek - dobre dopiero będą!

solaros - jutro postaram się coś wykombinować

No i dziękuję za takie miłe powitanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30881
Powodzonka, będę zaglądać ^^
A gdzie studiujesz i jaki kierunek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wygląda to ciekawie. Myślałem, że nie jadasz mięsa. Powodzenia

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
crx23 - studiuję w Wawie prawo

domer - a bo nie jadałam jem od lutego tego roku - wcześniej wege jakieś 8 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Dobra decyzja z mięsem wół to najbardziej anaboliczne pożywienie .
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta

Wiecej