[BLOG] Rudej DT

27.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, udziec wołowy, lód + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (klatka)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx4
2A. Przenoszenie sztangielki
15kgx10/15kgx10/15kgx10
2B. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx10/10kgx10/10kgx10
3. Bench press - hammer
10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8
4. Super incline press - hammer
25kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10
5. Rozpiętki na bramie
15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop:10kgx12

Kupiłam te steki minutowe z woła, o których Leon pisał - nie polecam Zdecydowanie lepszy jest gruby kawał rostbefa świeżo pokrojony w mięsnym


Tym razem z camembertem i kurkami doprawione natką pietruszki


natalijka - ten rudy to już jak naturalny dla mnie a dziękować wymiary w sumie mogą być, chociaż czasem się w głowie pojawia myśl, czy to już nie za dużo..;) ale tępię ją;-P

gienus - jak zwykle o dopingu.... niepoprawny jesteś

Czyli steką minutowym mówimy nigdy więcej i dobrze... ps. Forma Fajna...

Ja się pytam gdzie zdjęcie loda!

te minutówki to jedne z gorszych kawałków woła

oj, przepraszam.. obiecuję poprawę :).

lód w kostkach?

28.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, udziec wołowy, lód, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa
III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (biceps+triceps)

1. Uginanie sztangą łamaną
17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
25kgx8/25kgx8/25kgx8
3A. Młotki
7kgx10/7kgx10/7kgx10
3B. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx10/5kgx10/5kgx10
4A. Uginanie na biceps na bramie
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 +drop: 20kgx12
4B. Prostowanie ramion na wyciągu uchwytem prostym
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 +drop: 10kgx12
5. Uginanie sztanga łamaną nachwytem
10kgx12/10kgx12/10kgx12
6. Wyciskanie na triceps na maszynie
7sztx15/7sztx15/7sztx15

Śniadaniowa jajecznica z serem i warzywami


Lód, tym razem udokumentowany i bynajmniej nie w kostkach


I znak rozpoznawczy rudej


Leon - ano całkowicie się chowają przy świeżym rostbefiku niestety a co do formy - dziękuję

diwadek - speszyl for ju dziś zrobione

solaros - może i mięso jakościowo jakoś beznadziejne nie jest, ale na steka wybitnie się nie nadaje - cienkie to, gumiaste; już lepiej skroić i jakiś gulasz z tego zrobić

gienus - no lepiej

czikita - ten... jak wyżej... W sumie to mogłabym go wpisać w suplementację, jak jem, to czuję spadający kortyzol

ale jedzonko

Wchodzę tu i zaraz mam focha że tak ładnie nie gotuję. Nawet skomentować nie zdążę a już jestem naburmuszony

a jednak jesz lody - bardzo dobrze! kit kat z tej serii też jest super i ma batonika w gratisie :D