[BLOG] Rudej DT

3.12.2015 r. DNT

Dieta

I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa
II. pierś z indyka, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa
III. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, orzechy brazylijskie + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

4.12.2015 r. DT

Dieta

I. pierś z indyka, masło klafrowane, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, masło klarowane, zielony groszek, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, serek

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (nogi + biceps)

1. Goblet z podwójnym dnem
15kgx10/15kgx10/15kgx10
2. Bułgary
5kgx10/5kgx10/5kgx10
3. Suwnica
10sztx10/x10sztx10/10sztx10
4. Wyprosty na maszynie
7sztx10/8sztx10/8sztx10 +drop: sztx10
5. MCNPN
45kgx12/45kgx12/45kgx12
6. Uginanie na maszynie
4sztx12/4sztx12/4sztx12/4sztx12 +drop: 3sztx12
7. Uginanie na biceps na modlitewniku z drążkiem wyciągu
3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10

Strasznie ostatnio sypiam.. Przedwczoraj położyłam się o 12, a zasnęłam po 5, wyszło jakieś 3-4h snu Stąd też DNT był. Wczoraj już lepiej, bo ok. 7h, ale też trochę problemów z zasypianiem. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo czasem załącza się tryb zombie. Do tego straszny niedoczas ostatnio brr

blase - poczekaj na jutro

Jakież to grzeszne zdjęcia ujrzymy tym razem?

może przez ostatni posiłek ?
wywal mleko i produkty nabiałowe
najlepiej daj same węgle
i dokup sobie melatoninę

dokładnie, węgle powinny pomóc z zasypianiem
ja teraz mam problem w drugą stronę, ścina mnie wieczorem strasznie mocno i czasami już grzecznie śpię po 20

5.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. burger
III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%, lód, czoko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Cannibal

Trening (plecy+barki)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1
2. Wiosło sztangą podchwytem
45kgx8//50kgx8/55kgx6
3. D.Y. row
30kgx8/35kgx840kgx8/45kgx8
4. Wide pulldown - hammer
40kgx8/45kgx8/50kgx8
5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
7sztx8/8sztx8/9sztx8
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
6sztx10/6sztx10/6sztx10/6sztx10
7A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx12/2kgx12/2kgx12
7B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx12/5kgx12/5kgx12
7C. Wznosy bokiem
3kgx12/3kgx12/3kgx12
8. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

blase - miało być coś innego, ale znów postawiłam na burgera, taki pycha



6.12.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
II. rostbef, oliwa z oliwek + warzywa
III. śledzie, olej, serek wiejski, whey + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

lodzianin, kuba - ale widzicie, ja tak zawsze jem i ww wcale nie jest tak mało (ok.100g płatów owianych), a dopiero teraz nagle mam problemy. Zastanawiam się, czy tarczyca nie idzie przypadkiem w stronę nadczynności i czy to nie jest tego zasługa - ale w przyszłym tygodniu zrobię badania i się okaże

no ten smaczniej wygląda.. zjadłbym

aż się głodny zrobiłem patrząc na tego burgera

takie burgery się jada z lubym!

Ja yebie jaki burger, aż slinotoku dostałem

burgerem pozamiatałaś ide dzisiaj też na burgera