[BLOG] Rudej DT

Berry, znalazłaś?
Bo ja tak ;)

Rafał - jeszcze nie wid\ziałam słodzonej stewią z tak dużą zawartością kakao, a przy 90% ilość cukru raczej jest znikoma

Wojtek - miałam w ręce, oglądałam, ale jakoś tak nie przypadło mi do gustu, może zbyt wybredna jestem

Jamie jest dobry :) szczególnie jego programy typu gotowanie w 15minut/30minut, fajen tricki można podpatrzeć.

18.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, czoko, lód lion

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (plecy+biceps)

1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło sztangą podchwytem
30kgkgx15/30kgx15/35kgx15/35kgx15
3. Wiosło jednorącz w oparciu tułowia o ławkę na wyciągu z przytrzymaniem
12,5kgx12/15kgx12/15kgx12
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12
5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki wąsko stojąc
22,5kgx8/17,5kgx12/17,5kgx12
7. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
8. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8
9. Uginanie sztangi łamanej
13kgx8/13kgx8/13kgx8

Śniadanko


Kaczka z ryżem


A do kaczki sałatka


Zastanawiam się czy nie zmodyfikować trochę diety, tj. z ok. 80g ww w nietreningowe nie jeść tylko tych z warzyw, tj. jakoś max 30g. Byłoby to bardziej klasyczne CBL. Dobry pomysł? Czy zostać przy tym, co jest?

Logan - mam i jego książkę jedną, też bardzo lubię



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-18 20:42:50

mozesz popróbować ,dać z 2 tygodnie i zobaczyć

to jedzonko zawsze takie kolorowe :)

Skórę z kaczki zjadasz?

19.09.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, pierś z kaczki, smalec, czoko 92%, mleko do kawy+ warzywa
III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser castello z orzechami, awokado + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6,novo

Obiadowa polędwiczka w warzywach i kaczka


I czoko, o której ostatnio wspominałam, okazała się bardzo dobra


Pierwszy posiłek jakoś po 12 dopiero zjadłam, normalnie IF mi mimowolnie wychodzi ale tak mi wygodnie, nawet nie czułam się głodna. No i tak, jak pisałam, próbuję w DNT na LC z ww z samych warzyw i czuję się bardzo dobrze, w ogóle nie głodna

sol - po pierwszym dniu bardzo ok jak na razie

gienus - bo w końcu ja robię

Wojtek - na takie tłuszczowe luksusy w DT sobie nie mogę niestety pozwolić

Fajna czekolada .....

no tak....