[BLOG] Rudej DT

16.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina

Trening (nogi)

1. Fronty - hammer 4x8
2. Goblet 3x10
3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10
4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 4x6 8s przerwy
5. RDL ze sztangielkami 3x10
6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12
7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15
8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3x10


17.03.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo


18.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina, pw

Trening (plecy+barki)

1. Wiosło sztangielką x8, x8, x6, x4, x2
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 3x10
3. Close grip pulldown – hammer 3x8
4. Inverted row 3x10
5. Wide pulldown - hammer 3x10, x5
6. Dzień dobry 4x10
7. Odwrotny butterfly 3x15
8. Wznosy bokiem – hammer 4x10
9A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10
9B. Wznosy bokiem 3x10

35kg na dwa razy w wiośle Jak na niespełna 1700 kcal nie jest źle





Na razie część wyników wstawiam, za jakiś tydzień dojdzie jeszcze estradiol, testosteron i kortyzol, a jutro postaram się zmierzyć poziom glukozy na czczo, godzinę i 2 godziny po posiłku.
Z lipidogramu się cieszę Nigdy nie patrzę na cholesterol całkowity, bo w ogóle nie jest on dla mnie miarodajny – HDL i LDL jak najbardziej w normie (mimo, że lekarz stwierdził u mnie kiedyś genetycznie wysoki poziom cholesterolu ), a trójglicerydy wręcz mnie zaskoczyły, pozytywnie oczywiście
Co do żelaza i ferrytyny – problem na pewno stanowi @, tym bardziej, że badałam się podczas, no ale trudno. Tak czy inaczej muszę wrzucić więcej czerwonego mięsa i bardziej to kontrolować, bo zawsze z żelazem miałam problemy. No i poziom żelaza ma spory wpływ na tarczycę, także – krwiste mięcho W końcu się zmotywuję do spróbowania wątróbki cielęcej, bo ciągle mi nie po drodze była
Tarczyca – widać ewidentne odbicie trybu życia, jaki ostatnio prowadzę. Co prawda nie mam jeszcze wyników kortyzolu, ale teraz wiem jakich się spodziewać Najprawdopodobniej ostatni poziom zalatania, pracy, treningów, stresów itepe wpłynął niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W planie jest szybsze skończenie redukcji, wejście na prawie zero bilansowe, a potem się zobaczy. Może jakieś adaptogeny w międzyczasie jeszcze włączę No i poprawa żelaza powinna tez pozytywnie na tarczycę wpłynąć. Zobaczymy, co powiedzą jeszcze badania za tydzień


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-18 18:44:18

Wyniki spoko :) ''zazdroszczę' tsh ;)
sama miałam w tym tyg iść zbadac ferrytynę , ale że mam też @ , to stwierdziłam że poczekma tydzień, żeby wynik był miarodajny.


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-18 18:53:55

Niestety tsh nie jest jedynym wyznacznikiem funkcjonowania tarczycy Jak widać w moim przypadku tsh niby super, ale ft3 i ft4 wyraźnie pokazuje, że nie jest do końca halo

Kurde...a ja przed wejściem na T3 byłem głupi i zapomniałem o FT4.
FT3 miałem 5,3 (3,1 - 6,8 norma), ale TSH 4,630 (0,270 - 4,200 norma) i
cholera wie, może niedoczynność.

Obecnie TSH OFF, a FT3 na poziomie 13.

A Redukcja jak leci przy takiej pracy tarczycy ? Widać spore zmiany w lustrze ?

Cayek

Kurde...a ja przed wejściem na T3 byłem głupi i zapomniałem o FT4.
FT3 miałem 5,3 (3,1 - 6,8 norma), ale TSH 4,630 (0,270 - 4,200 norma) i
cholera wie, może niedoczynność.

Obecnie TSH OFF, a FT3 na poziomie 13.

A Redukcja jak leci przy takiej pracy tarczycy ? Widać spore zmiany w lustrze ?

Szczerze mówiąc masakryczne te tsh, bałabym się na Twoim miejscu t3 wrzucać i kombinować

Moja redukcja z założenia nie jest nastawiona na spektakularne zmiany, także leci sobie w swoim wolnym tempie, coby nie stracić za dużo mięsa ale wydaje mi się, że jest całkiem ok;)

19.03.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo

I akcja atakujemy żelazo czyli tatarek...



...i wątróbka (z pysznymi mięciutkimi w środku i chrupiącymi na zewnątrz ziemniorkami )

20.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina

Trening (nogi+brzuch)

1. Przysiad 4x10, 1x5
2. Przysiad plie 3x10
3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10
4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 5x6 8s przerwy
5. RDL 3x10
6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3x10
9. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10
10. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10

I powtórka z wątróbki




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-21 19:02:34

21.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina

Trening (klatka+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
2A. Przenoszenie sztangielki 4x10
2B. Rozpiętki 4x10
3. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10
4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8

+ obwód x5 (30 s przerwy):
A. Goblet z wyskokiem 12,5kg
B. Swing 20kg

Myślałam, że zejdę. Wczoraj robiłam nogi, a dziś się głupia za taki obwód wzięłam Ale ciekawe doświadczenie, jadąc pociągiem, jakieś 2h po treningu takie dziwne bóle w czwórkach mnie łapały, jakby skurcze, nigdy czegoś takiego nie czułam. Oczywiście nie było to zbyt fajne. Ale przynajmniej nie za bardzo dziś ogarniam - czyli dobry trening

Ale za to: stek z rostbefu z zasmażanymi z curry ziemniorkami


oczywiście odpowiednio krwisty




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-21 19:13:32

super żarcie jak zwykle

zawsze się bada cały panel tarczycowy

Ja to się zastanawiam...jak Wy kobiety żyjecie na tak niskich kaloriach z tyloma posiłkami A stek konkret, zwłaszcza że mam parcie na mięcho i tego typu potrawy Lodzianin - wiem, ale byłem d**** i zapomniałem o ft4.