[BLOG] Rudej DT

24.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasz jaglana, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, jajko, mleko, mąka pełnoziarnista, czoko 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Meso

Trening (plecy+biceps)

1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło sztangą
35kgkgx15/35kgx15/35kgx15/35kgx15
3. Wiosło jednorącz w oparciu tułowia o ławkę na wyciągu z przytrzymaniem
15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
35kgx10/35kgx12/35kgx10 +drop:25kgx10
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 +drop:22,5kgx12
6. Uginanie na biceps na wyciągu
5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx12
7. Młotki
5kgx10/5kgx10/5kgx10
8. Uginanie sztangi łamanej nachwytem
8kgx15/8kgx15/8kgx14

Polędwiczka w warzywach z kaszą jaglaną:


I makaronów ciąg dalszy z kurkami, cukinią i szynką wieprzową w sosie śmietanowo-lazurowym


I goferki tym razem czekoladowo-ciasteczkowe z dżemem wiśniowym i czoko 85%


Wojtek - inna nie wchodziła w grę!

Cayek - bardzo prosto się go robi, spróbuj

gienus - czoko wiśniowe pewnie

blase - nowy przyjaciel rodziny

nie lubie cie.

25.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasz orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser lazur srebrzysty, śmietana 30% + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, ciastka, czoko 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (nogi)

1. Hip thrust
50kgx10/50kgx10/55kgx10/60kgx10/70kgx10
2. Hip thrust na jednej nodze
ccx10/ccx10/ccx10
3. Odwodzenie na wyciągu
5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10
4. Suwnica
142kgx10/151kgx10/160kgx10
5. Fronty
25kgx10/25kgx10/25kgx10
6. Wyprosty na rzymskiej
ccx12/ccx12/ccx12

Śniadanko


Pierś z indyka w warzywach z kaszą orkiszową


I kolejny makaron


gienus - no ale jak to?

jak ci się trenuje po takim posiłku ?

27.09.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
II. polędwica wieprzowa, pierś z indyka, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
III. pierś z indyka, orzechy włoskie, ser lazur srebrzysty, oliwa z oliwek + warzywa
IV. halibut wędzony, czoko 90%, ser castello z orzechami + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

Pomiary

biust 94/94/95/96 (+1)
pod biustem 83/84/84/85 (+1)
talia 69/69/69/70 (+1)
pępek 73/73/73/74 (+1)
kolce biodrowe 83/83/83/83
udo 55/55/55/56 (+1)
waga 66,8/65,8/66,3 (+0,5kg)

Pomiary zawsze były po DNT, a dziś wyszły po DT, nie wiem na ile ma to przełożenie w tym wypadku Tak czy inaczej masa idzie, ale paczam w lustrze, że chyba nie wygląda to źle

Indyk, wieprz i śledź w jednym posiłku, czyli LC


I sałateczka


lodzianin - bardzo dobrze Ja zawsze najbardziej głodna jestem po treningu, także taki układ naprawdę mi odpowiada

piękne zdjęcia, smacznie wyglądające jedzenie ,a ja jakos nie mam na nie ochoty;o.. ! Ale niespodzianke mam :

28.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski + warzywa
trening
II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa
III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, lód lion, czoko 92%

Suplementacja

wit. D, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (plecy+barki)

1. Wiosło sztangą
40kgx12/40kgx12/40kgx12
2. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x/12x
3. Wiosło jednorącz
17,5kgx12/17,5kgx12/20kgx12/20kgx12
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12
6. Wznosy bokiem
5kgx12/5kgx10/5kgx10/5kgx10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
8. Unoszenie ramion do tyłu leżąc na ławce płaskiej
3kgx10/3kgx10/3kgx10

Trening na innej siłowni, gdzie nie ma oznaczeń ciężaru na wyciągach, stąd podaję ilość sztabek



gienus - czoko to sobie kupię, ale nie ma to jak żarełko zrobione z serduszkiem

na śledzie przed treningiem bym się nie odważył :D

wr..

Źle wspominam śledzie przed treningiem

A spaghetti znowu kozak, kurde aż zrobię jutro