[BLOG] Rudej DT

23.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ziemniaki, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, śmietana 30%, żółtka jajka, olej kokosowy + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Bombshell

Trening (nogi+biceps)

1. Przysiad
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wykroki chodzone
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3. Bułgary
5kgx10/5kgx10/5kgx10
4. MCNPN
40kgx15/40kgx15/40kgx15/40kgx15
5. Uginanie na maszynie na dwójki
35kgx7/30kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10
6. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej
ccx15/ccx15/ccx15
7. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10
8. Młotki
7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8

Ledwo w sumie wiem, co się ze mną działo na treningu po tym Bombshellu, ale czuję, że jutro rano nie wstanę rześko z łóżka

Powtórka z wątróbki drobiowej, tym razem z ziemniorkami:


I przepyszny makaron z indykiem, cukinią i kurkami w sosie śmietanowo-szafranowym

Sog za makaron! :)

Jak się robi ten sos śmietanowo-szafranowy? i co to za ćwiczenie "4. MCNPN" ? Jedzenie wygląda bosko :)

Martwe ciągi na prostych nogach ;p

aaa no tak :P

24.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. makaron pełnoziarnisty, łosoś wędzony, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa
III. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, jajko, mleko, mąka pełnoziarnista, czoko 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (barki)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
2. Wznosy bokiem
5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10
3A. Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
3B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu
1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10
4A. Face pull
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
4B. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej
2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10

Potreningowe kokardki z łososiem w sosie szpinakowo-śmietanowym z turkusowym lazurem:


Pierś z indyka w sosie pomidorowo-pietruszkowym z kaszą orkiszową i warzywami:


I gofry pełnoziarniste z porzeczkowym dżemorem!


Wojtek - dziękować pycha był

natalijka - dziękuję tak jak Cayek napisał, mc na prostych nogach;) a sos bardzo prosto - zmieszana śmietanka 30% z żółtkami jajka i nitki szafranu

Heh, znalazłaś serduszkową gofrownicę ;l)

Shieeeeeeet, ale bym zjadł taki makaron z łososiem...

a ja takie gofry..

A ja bym chciał wiedzieć kim jest turkusowy lazur.