Dieta
I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ziemniaki, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, śmietana 30%, żółtka jajka, olej kokosowy + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Bombshell
Trening (nogi+biceps)
1. Przysiad
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wykroki chodzone
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3. Bułgary
5kgx10/5kgx10/5kgx10
4. MCNPN
40kgx15/40kgx15/40kgx15/40kgx15
5. Uginanie na maszynie na dwójki
35kgx7/30kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10
6. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej
ccx15/ccx15/ccx15
7. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10
8. Młotki
7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8
Ledwo w sumie wiem, co się ze mną działo na treningu po tym Bombshellu, ale czuję, że jutro rano nie wstanę rześko z łóżka
Powtórka z wątróbki drobiowej, tym razem z ziemniorkami:
I przepyszny makaron z indykiem, cukinią i kurkami w sosie śmietanowo-szafranowym