[BLOG] Rudej DT

12.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina

Trening (klatka+biceps+triceps)

1. Bench press - hammer
10kgx10/10kgx10/10kgx10
2. Wyciskanie - maszyna
37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10
3. Rozpiętki na bramie
3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: 1,25kgx12
4A. Uginanie na modlitewniku z użyciem wyciągu
3sztx10/3sztx10/3sztx10
4B. Triceps dip - maszyna
9sztx10/9sztx10/9sztx10
5A. Młotki
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
5B. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx10/5kgx10/5kgx10
6A. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
13,75kgx10/13,75kgx10/13,75kgx10
6B. Wyprosty na wyciągu górnym
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10






13.01.2016 r. DT

Dieta


Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina, pw

Trening (plecy+brzuch)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx2/90kgx1
2. Wiosło hantelką
20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego
7sztx10/7sztx10/7sztx10
4. Unilateral D.Y. row
10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10
5. Wide pulldown – hammer
40kgx10/40kgx10/40kgx8
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
6sztx10/6sztx10/6sztx10
7.Wznosy na ławce rzymskiej
ccx12/ccx12/ccx12
8. Dzień dobry
10kgx10/15kgx10/20kgx10/20kgx10
9. Jeżyki
30kgx12/35kgx12/32,5kgx10
10. Brzuch na maszynie
7sztx12/8sztx12/9sztx12/10sztx12
11. Wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu
x10/x10/x10
12. Odwrotne brzuszki z piłką
x12/x12/x12






Cayek - coś tam czeba ćwiczyć

lodzianin - to muszę się poważnie nad nim zastanowić...

kuba - mus Kubuś z biedronki

O, nazwa ci się zmieniła ?:D I pomidorki z gałązką rozumiem ?:D
I napisz mi co to są te "jeżyki" bo nie wiem


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-13 21:57:50

14.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG

Trening (barki+biceps)

1. Wyciskanie na barki - hammer
10kgx10/15kgx10/20kgx5
2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna
10kgx12/10kgx12/10kgx12
2B. Wznosy bokiem - maszyna
4sztx12/4sztx12/4sztx12
3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx12/2kgx12/2kgx12
3B. Wznosy bokiem
3sztx12/3sztx12/3sztx12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5. Uginanie na biceps sztangą łamaną
15kgx10/15kgx10/15kgx10
6. Uginanie na modlitewniku z użyciem wyciągu
3sztx8/3sztx8/3sztx8
7. Młotki leżąc na ławce skośnej
5kgx10/5kgx10/5kgx10






gienus - coraz się zmienia... gałązka obowiązkowo, błonnik przecież a jezyki to allahy inaczej

Ahaa . Dziękuje za doinformowanie

15.01.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

O kurde. Ale czysta micha. Co to się dzieje, co to się dzieje :o

A gdzie burgiery są, cooo?

mega jest podane ..

lodzianin1

mega jest podane ..

Taaaa

U mnie to rozrzucone wszystko na talerzu, wymieszane tak, że nie wiadomo już, co jest warzywem, a co mięsem.

Bo wpadam w kompleksy, że nawet jedzenia już nie umiem ładnie podać, no!

No to testujemy razem białeczka :)