[BLOG] Rudej DT

a ja szukałam czegos na sen i dałas odpowiedź :) niestety mam problemy z wysypianiem się, czasem sen przerywany lub trudność z zaśnięciem. rozważę Gabę :)

Na sen polecam melatoninę 3 lub 5 mg.Wspaniale się po niej czuję rano.

Malka na nie wcale nie działa

U mnie Mela 15mg. Nawet jak wstanę w nocy do małej czy WC, zasypiam w momencie. 5mg nie działało, 10 słabo. Długo już tak lecę i nie trzeba zwiększać

ja wieczorem nie mam problemów z zasypianiem, o 21 potrafi mnie tak ściąć że nie kontaktuje
zmęczenie wychodzi mocne

wniosek - trzeba trenować jeszcze ciężej

Kuba, Ty zawsze tak zasypiasz, nawet jak pauza w treningach jest

ja niestety mam duże problemy ze spaniem

dorzuć 25, to wiele zmieni

5.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, udo z kurczaka, lód + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie

Trening (barki+biceps+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/10kgx10/10kgx10
2A. Facepull
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
18kgx10/18kgx10/18kgx10
3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10
3B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx10/5kgx10/5kgx10
3C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10
4A. Uginanie ze sztangą łamaną
13kgx10/13kgx10/13kgx10
4B. Wyciskanie sztangi wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10
5A. Młotki
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10
5B. Prostowanie ramion na wyciągu
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 +drop: 10kgx10





Dziś w koońcu trening Choroba przechodzi, jeszcze trochę katar i kaszel, ale do przeżycia

kuba - zapraszam

Ja sama nie widzę potrzeby stosowania melatoniny, bo GABA i ZMA się u mnie sprawdzają A co do ciężkiego treningu i snu potem - wcale (przynajmniej u mnie) nie jest tak, że im cięższy, tym lepiej śpię. Często wręcz na odwrót - jestem mega styrana i przez to spać nie mogę

U mnie 10 melatoniny i 2forsen też nic nie daje, nie widzę różnicy i w zasypianiu, choć tu większych nigdy nie było ale też w wstawaniu co 1,5-2h do wc...i to jest najgorsze.