[BLOG] Rudej DT

27.12.2015 r. DT

Dieta

I. udziec wołowy, smalec, szynka wieprzowa, karp, mleko + warzywa
trening
II,III,IV. udziec wołowy, smalec, szynka wieprzowa, barszczyk z uszkami, majonez, groszek, kukurydza, ziemniaki, ciastki + warzywa

Ogólnie miska świąteczna, ale trzymana bardziej w ryzach Cieszmy się końcówką masy...

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Chain Reaction + leki na przeziębienie

Trening (plecy+barki)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1
2. Wiosło sztangielką
22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5
3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego
35kgx8/40kgx8/45kgx8/50kgx5
4. Unilateral low row - hammer
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
5. Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki szeroko
25kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx5
6. Wide pulldown - hammer
15kgx8/15kgx8/15kgx8
7. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kgx20/7,5kgx15/7,5kgx15
8. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę pionową
2kgx20/3kgx20/3kgx20
9. Face pull
15kgx15/15kgx15/15kgx15

Matkooo jak dobrze, że już trening w końcu Ciut chora jestem, delikatnie gardło boli i zakaszlę czasem, ale jest znośnie i trenować mogę Jak już widać po temacie, zbliża się redukcja - temat zmieniony, cobym nie mogła się już wycofać Planowo rozpocznę 3 stycznia, tj. od poniedziałku, teraz jeszcze się trochę popasę i potrenuję na takiej misce jak dotychczas - a jak będę jadła potem - to niebawem

Zmasowany wieloryb, ale za to w nowych legginach od Mikołaja


I kolejny prezent spod choinki Moja ulubiona pw


lodzianin - coś czuję, że na redu będą regularnie szły

gienus - dziękuję jako, że już po Świętach to ten... żebyś odreagował na siłowni po tych Świętach

Cayek - bo ja jestem Mikołajka tylko dla jednego pana i tylko on na prezent od Mikołajki może liczyć

natalijka - no postarał się ten Mikołaj a co do szejkera - pewnie taki pod ręką był

I bum z poślada nie jest tak źle po tych świetach, aż tak chyba nie spuchłaś jak piszesz.
Tak Tak, jutro odreaguje, klatka ,biceps, brzuch! łoj :D juz się nie mogę doczekać

dobra forma jest
ja bym się bardziej w stronę rekompu nastawiał

No No żelazny poślad jest forma elagancka

Udo z posladkiem Prezentuje się dobrze. A cyber te swoje suple jeszcze sypie?

Widzę że paka doszła. Natalia, szejker taki bo przyszedł jeden, a nowy, podobny miałem tylko od Al (podobno).Nie ja pakowalem, więc mam nadzieję że bratanica się nie yebla w niczym,ale z tego co widzę to chyba nie.

No niech ci tam będzie...
I widzę, że redukcja od tego samego momentu co ja.

Powodzenia Diano.

Ja tam wieloryba nie widzę, ale fajny kawełek uda ;)

Jak stajesz bokiem to ledwo cię widać Powodzonka

co siędzi w tej pw od revanga? :D