Dieta
I. udziec wołowy, smalec, szynka wieprzowa, karp, mleko + warzywa
trening
II,III,IV. udziec wołowy, smalec, szynka wieprzowa, barszczyk z uszkami, majonez, groszek, kukurydza, ziemniaki, ciastki + warzywa
Ogólnie miska świąteczna, ale trzymana bardziej w ryzach Cieszmy się końcówką masy...
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Chain Reaction + leki na przeziębienie
Trening (plecy+barki)
1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1
2. Wiosło sztangielką
22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5
3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego
35kgx8/40kgx8/45kgx8/50kgx5
4. Unilateral low row - hammer
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
5. Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki szeroko
25kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx5
6. Wide pulldown - hammer
15kgx8/15kgx8/15kgx8
7. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kgx20/7,5kgx15/7,5kgx15
8. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę pionową
2kgx20/3kgx20/3kgx20
9. Face pull
15kgx15/15kgx15/15kgx15
Matkooo jak dobrze, że już trening w końcu Ciut chora jestem, delikatnie gardło boli i zakaszlę czasem, ale jest znośnie i trenować mogę Jak już widać po temacie, zbliża się redukcja - temat zmieniony, cobym nie mogła się już wycofać Planowo rozpocznę 3 stycznia, tj. od poniedziałku, teraz jeszcze się trochę popasę i potrenuję na takiej misce jak dotychczas - a jak będę jadła potem - to niebawem
Zmasowany wieloryb, ale za to w nowych legginach od Mikołaja
I kolejny prezent spod choinki Moja ulubiona pw
lodzianin - coś czuję, że na redu będą regularnie szły
gienus - dziękuję jako, że już po Świętach to ten... żebyś odreagował na siłowni po tych Świętach
Cayek - bo ja jestem Mikołajka tylko dla jednego pana i tylko on na prezent od Mikołajki może liczyć
natalijka - no postarał się ten Mikołaj a co do szejkera - pewnie taki pod ręką był