SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[blog]kulturysta94/redukcja!

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6078

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19 lat

Masa ciała

81,8 kg

Wzrost

174 cm

Obwód ramienia

38 cm

Obwód talii

84 cm

Obwód uda

60 cm

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3-5 treningów

Aktywność niezwiązana z treningami

-

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Zażywane leki

nie zażywam

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

wcześniej mono, potem tcm. Aktualnie same witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

LC, CC, zbilansowana
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
Witajcie!

Postanowiłem założyć dziennik żeby na bieżąco kontrolować swoje postępy oraz żeby mieć wszystko w jednym miejscu.

Na wstępie troche o sobie :D

Wydaje mi się, że jestem typowym Endomorfikiem, strasznie szybko łapie tłuszcz :/... Aktualnie uczeszczam do technikum, w nadchodzącym roku przystępuje do matury i egzaminu zawodowego, codziennie od 8 do 15 przesiaduje w szkole. Dodatkowo prawdopodobnie od jutra zaczynam pracę w której będę siedział od 15 do 17/18.

Od tygodnia czasu jestem na IF'ie z tego względu, że pasuje mi ten sposób odżywiania, a przez poprzedni miesiąc stosowałem zwykły 'model', 5-6 posiłków dziennie itd. Zapotrzebowanie w moim przypadku oscyluje się w graniach 2450-2500 kcal, aktualnie w dzień treningowy spożywam tych kalorii w granicach 2400, z czego 200 gram to białko, 70 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. W dzień bez treningu siłowego najczęściej wykonuje cardio bądź interwały w zależności od tego jak prezentowała się reszta dni w tygodniu i spożywam w graniach 2200 kcal, z czego 200 gram to białko, 80 gram to tłuszcz a reszta węglowodany.

Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu tym oto planem
TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
WYCISKANIE GŁOWA W GÓRE RAMPA 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.
(czasem zmieniam i stosuje odwrotną piramidę)

A tydzień prezentuje się mniej wiecej tak ( czasem musze nieco zmieniać ) :

poniedziałek : wolne
wtorek : plan A/B
środa : cardio
czwartek : plan B/A
piątek : cardio
sobota : plan A/B
niedziela : wolne/cardio/interwały - zależy

To zdjęcia w trakcie masy (początek/połowa października), po czym stwierdziłem, że jednak wygladam ch**owo i zmieniłem taktyke :P Waga tam to jakieś 86/87 kg






Aktualne ze zdjęć to tylko zdjęcie nogi które zrobiłem jak byłem na zakupach :D


A tutaj jeszcze pochwale się jak wyglądało to w wakacje :)




I na koniec porównanie z kwietnia i lipca/sierpnia

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 1 / 17.12.2013r

Miał być dzień treningowy lecz odebrałem auto od mechanika i pojechałem do znajomego na złom bo przyjechał do rozbiórki identyczny model GOLFA, który posiadam i wykręciłem połowę auta ( w końcu może sie przydać ). Tak więc dziś dzień bez treningu a więc kalorii trochę mniej.


Do posiłku 1 i 2 warzywa. Tak wiem, BIAŁEGO PIECZYWA NIE POWINNO JEŚĆ SIĘ NA REDUKCJI, no ale miałem taką ochotę, że jak rano poczułem zapach świeżego chleba to nie mogłem się temu oprzeć i przez wszystkie lekcje w szkole myślałem o tym jakie musi to być dobre :D

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15106
Po pierwsze, to był poruszany gdzieś temat białego pieczywa i nie taki diabeł straszny jak go malują, o ile dobrze pamiętam.

Po drugie, redukcja ? Masuj, albo minimum coś ala recomp.

Po trzecie, jakie technikum ? Jesteśmy w tym samym stadium rozwoju edukacyjnego :D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
Zawsze chciałem być dobrze docięty, stąd redukcja a po nowym roku pomyslimy coś nad recompem :D
Zespół Szkół Łączności w Gliwicach, informatyka :D

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-17 18:27:41

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15106
Każdy robi jak lubi, dla mnie to po prostu będziesz gorzej wyglądał mega docięty z taką masą.

Ja technikum budownictwa, ale w Zabrzu mam rodzinę i niedługo będę ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
w dzieciństwie większość znajomych chudych a ja gruby, najwolniejszy i został mi 'uraz' dlatego chce coś z tym zrobic :P

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30901
Jak Ci już mówiłem na wakacjach była fajna sylwetka wyjsciowa do rekompozycji, teraz złapałeś sporo fatu na brzuchu i ja bym pociągnął lekki dodatni bilans z priorytetem na barki i klatke, a od wiosny redukował.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
Dlatego powtórnie celem jest zdobycie podobnej sylwetki i stopniowe wejście dodając co tydzień troche kcal żeby uzyskać zerowy bilans tak żeby organizm przez tydzień/dwa sie przyzwyczaił a wtedy zadecyduje czy bede stopniowo jeszcze dodawał tych kalorii czy może sprawdze na sobie jak pójdzie mi rekompozycja lecz to są plany na nowy rok.

Teraz wiadomo zbliżają sie wielkimi krokami święta, zjazd całej rodziny więc dieta pójdzie sie p******ić pewnie przez te 3 dni, potem sylwester i też nie jest wiadome jak sie potoczy ten wieczór więc myśle, że te pare dni pozwoli mi nieco podkręcić metabolizm i przez styczeń przeciągnę dobrą redukcje żeby mieć podstawę do dalszej pracy.

Po drugie na mase nie chce wchodzić ze względu na moją obsesje na punkcie tłuszczu który pokrywa moje ciało, zauważyłem, że siada mi psychika jak jestem na masie - zero pewności siebie, krępuje sie w towarzystwie innych osób, chyba udam sie do psychologa na następnej masówce

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15106
Zwykły plach na odmułkę też się nada ;D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
co? :D

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15106
Zamiast psychologa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OSTRA REDUKCJA – [POCZĄTKUJĄCY] POMOCY!!

Następny temat

Spadki na IF

Nutlove-choco