Od jakiegoś czasu jestem na redukcji - prowadziłem dziennik w dziale CF, ale niestety go porzuciłem i postanowiłem, że wrócę dopiero jak osiągnę mój cel. Do tej pory zjechałem z 94 na 80 kg. Niestety jeszcze trochę pracy mnie czeka - pas ok. 86-85 (z 96 ), biceps 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się zabierał za masę nim porządnie nie skończę redukcji. Trening zmieniłem z CF na mój ulubiony BILL STARR 5x5 3 x w tygodniu. Mój plan na najbliższy czas wygląda tak:
2400 kalorii DT / 1700 DNT (warzywa nie są wliczane do bilansu - proszę się nie przerazić tym 1700 w DNT - już jakiś czas jestem na redukcji, niżej nie będę schodził). IF 16/8
Tydzień 1:
DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii
DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii
dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF
jeżeli nie idzie:
Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF
jeżeli dalej nie idzie:
trening 3 x BS + 2 x lekki CF w dni DNT (np. 4 x (500 m wiosło / 100 skakanka).
+ powoli zaczynam ucinać WW
np. DT: B - 190 T - 60 WW: reszta
nie idzie dalej: +10 do tłuszczy kosztem węgli (co tydzień, o ile będzie zastój - aż dojdę do 100 gram węgli - jeżeli będzie konieczne). Kaloryczność zostanie bez zmian 2400/1700 (bez liczenia warzyw od 0,5 do 1 kg)
Trochę chaotycznie to napisałem - co myślicie?:)
Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-20 15:11:38