SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]ferlabaivo/Redukcja - Let's go !

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
WSTĘP

Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy.
Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System sam w sobie mi będzie odpowiadał ze względu na prace i ogólnie rozkład dnia. Moja waga to 95 kg.

DIETA

Raczej czyste jedzenie. Makro tak jak teraz mam i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj.
Białko ~2g
Tłuszcz ~1g
Węglowodany ~ 2g

Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z IF.
Trening na czczo w miare możliwości.
Okno 14-22. Czasami lekko godziny mogą się zmienić.

TRENING

Trening na zmiane.
Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota
Tydzień 1. A B A NOGI
Tydzień 2. B A B NOGI
itd.

+ 2 x aeroby po treningu
+ 2 x HIIT

Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania.
Plan też z biegiem dziennika będe podawał.

SUPLEMENTACJA

Tylko jakaś przedtren. Obecnie Redweiler, ale się kończy.

Jutro ruszam. Tak tłusto było ponad 2 tyg. temu. Teraz jest poprawa. To początek. Lecimy !









Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-19 20:05:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia!
Jaki wzrost i ile w pasie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki. 195 cm, a w pasie 94 coś pewnie będzie

Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-19 20:33:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
2500 kcal masz przy wadze 95 kg po 3 tyg redukcji, czyli trochę ostro poleciałeś. No ok, teraz to już zostaw, ale nie obcinaj już dopóki schodzi waga!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Od początku tak mam. Nie bawiłem się w cięcie kalorii, węgli itd. Taki pułap obrałem. Jak stane w miejscu to wole dorzucic więcej ruchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Również tak uważam, ostrożnie z obcinką kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49724 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
DZIEŃ 1.

TRENING

1. Podciąganie 4 x max
2. Wiosło nachwyt 15/15/12/12
3. Wiosło hantlą 12/12/12/13
4. Modlitewnik sztangą 15/15/12/12
5. Hantle młotki 12/12/12/12

DIETA

Wg. zrzutu. Okno 14-22. Pozostał ost. posiłek

UWAGI

Szybki trening z braku czasu. Ale bardzo intensywny. Dzień zgodnie z planem, chociaż chciałem jeszcze aero kręcić. No, ale z zabiegania nie dałem już dziś rady. Ogólnie ten tydzień jest dla mnie mocno zalatany. Od przyszłego będzie jeszcze lepiej. Elo








Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-20 19:00:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z brzuchem (woda podskórna?)

Następny temat

Przejście z Vlcd na IF

BF