SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog]Rhu Redukcja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Ja bym zaczęła przysiad wyżej po serii rozgrzewkowej.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10054
Saida spróbuję podziałać w tym kierunku Ogólnie to wracam na ciężary po kontuzji (co chwile jakąś łapię )

DJON NUMBA NIE WIEM - 27.03.2014. DNT

Dieta
Z warzyw pewnie wejdzie ok. 50 gram węgli dodatkowo, docelowo planuję zejść do 0-10 gram ww w DNT (powinno być ok. 50 gram z warzywami)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10054
Dzień 28.03.2014 DT

Trening
Przysiad: (70, 80, 90, 100) x 5; 113 x 3; 90 x 80
Wycisk: (61, 71, 81, 86) x 5; 93 x 3; 81 x 8
Wiosło 1 ręka: (24, 30, 36, 42) x 5; 49 x 3; 36 x 8
Barki 3 x 10
Triceps improwizowany

Dieta





Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-29 10:49:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10054
ZMIANY ORAZ INFO O POSTĘPACH

Postępy:


Na minusie 1 kg i 2 cm w pasie (ok. 83 na czczo). Wg. pomiarów (robione na profesjonalnej maszynie, zawsze w tych samych warunkach) od 4 lutego do wczoraj (28 marca) zjechałem z 17,1 % tkanki tłuszczowej na 15,5%, bez utraty tkanki mięśniowej - waga na czczo 78,5 kg. Postęp bardzo duży moim zdaniem, ale jeżeli chcę osiągnąć założony cel to muszę przyśpieszyć ten proces. Finał planuję na koniec czerwca (z początkiem lipca chcę podbijać kalorie by wchodzić pomału na masę). Zostały mi 3 miesiące i wymyśliłem sobie, że stopniowo będę schodził z ilością ww (nie zmieniając kalorii - więc będę musiał podbijać tłuszcze by zostać na dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności).

Zmiany dietetyczne:
OPCJA 1:
Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY).

DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica podbita tłuszczami), więc wyjdzie:
B: 200 WW: 200 T: reszta (było B: 200 WW: 300 T: 50) + (2300 kalorii + warzywa i oleje do przygotowania mięsa)

DNT (Biegowy): B: 200 WW: ok. 100 T: reszta (1800 kalorii + warzywa i oleje do przygotowania mięsa)

DNT Całkowity OFF: B: 200 WW: tylko tyle co z 40 gram płatków owsianych T: reszta (1800 kalorii + warzywa i oleje do przygotowania mięsa)

Proszę o komentarz do mojego planu, czy dobrzę kombinuję

EDYCJA dołożyłem 2 opcje:
OPCJA 2:
Zostawić tak jak było, obciąć węgle w DT do 2300

DT: B: 200 ; T: 50; WW: reszta do 2300 kalorii
DNT BIEG: B: 200 WW: 50-100 T: reszta 1800
DNT OFF: B: 200 WW: 0 (tyle co z warzyw) T: reszta 1800

EDYCJA NUMER 2:
Tak się cały czas zastanawiam (samotnie niestety ) czy nie pozostać jednak przy tym co się spisuję. Low carb zawsze mogę wrzucić np. w czerwcu i przeciągnąć 2 miesiące, nie będzie tragedii.

Tak więc zostawiam jednak węgle w większej ilości w DT! Pytanie teraz co zrobić z DNT i dniami biegowymi?

BYŁO:
DT B: 200 T:50 WW: 300 2400 kalorii
DNT B: 200 WW: ok. 100 T: reszta (ok. 70) 1800 kalorii
nie biegałem.

PLANUJĘ:
DT B: 200 T: 50 WW: Reszta (ok. 250) 2300 kalorii
DNT bieg lekki: B 200 WW: 100 T: reszta 1800 kalorii
DNT OFF: ? zrobić całkowity NO CARB ? Czy zostawić np. 50 gram węgli?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-29 13:43:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10054
Podbijam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Efekty bardzo fajne
W DNT OFF zostawiłabym te 50g węgli, ewentualnie później wprowadzając zero. A plan z edycji nr 2 wygląda rozsądnie.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10054
No i postanowione :D Dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Polecam się na przyszłość

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 268
EDIT - pomyłka

Zmieniony przez - Eta w dniu 2014-04-01 21:39:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10054

Znowu ktoś (z rodziny) mnie przelogował

Miałem napisać:

Informacyjnie - robię sobie tydzień przerwy na regenerację. Czuję się trochę zmęczony i znikły mi chęci do treningów. Zamówię sobie jakiś supelek (beta alaninę najprawdopodobniej), dorzucę spalacz, lekko zmodyfikuję bill starra (wstępnie dodam wycisk na skosie zamiast żołnierskiego w środy, dorzucę push-press w piątki) i pomyślę nad zmianą dodatków. Nie wiem tylko jaką kaloryczność przyjąć na ten tydzień - wstępnie wskoczę na 2300-2500 na dzień. Z aktywności to wybiorę się tylko na basen, sałne i masaże :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Izotoniki

Następny temat

Pytanie o odchudznie IF Problem?