kendis4

569 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

569

otrzymanych szacunów

4544

przeczytanych postów

25287

napisanych postów

Imię Patrycja

Nazwisko Tosnowiec

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Leverkusen

O mnie b.d.

Zainteresowania Thai box ,dieta,silownia,

Dieta Obecnie masa

Uprawiane sporty Silownia,Jogging,basen

Ostatnia aktywność 12.01.2026 (19:04)

Data rejestracji 22.02.2014 (14:47)

Wzrost: 165 cm

Waga: 56 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 90 cm

Obwód przedramienia: 23 cm

Obwód bioder: 91 cm

Obwód uda: 52 cm

Obwód pod biustem: 80 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
SKLEP SFD	Zamówienie witam złożyłam zamówienie ktore tego samego dnia opłaciłam ,dzwoniłam na infolinie ponoć pieniądze jeszcze nie doszły , nie jest to możliwe bo z mojego konta wyszły ,pisałam na meila wysłałam potwierdzenie , nie mam odpowiedzi , co mam zrobić	4	2026-01-10 20:41
Kuchnia SFD	PROSTE Ciasto bananowo-orzechowe ;) by Kendi ciasto orzechowo bananowe ;) 150g odzywki białkowej (ja dalam kokos) 2banany 100 ml mleka 15g kakao 40g śmietanki 30% 80g masła orzechowego przygotowanie : wszystkie składniki blendujemy i wylewamy do formy. pieczemy 25 min w temp 200	5	2016-01-20 18:55
Kuchnia SFD	Ciasto wysokobialkowe :) 8 białek jaj 2cale jaja 200g platek owsianych gorskich 80g odzywki bialkowej 250g twarogu (najlepiej takiego przemielonego jak do sernikow) dowolny slodzik wszystko miksujemy na gladka mase jak wyjdzie za geste to dodajemy troche mleka	43	2015-11-13 09:46
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-) [color=purple][/color] witam , postanowiłam wkoncu zalozyc swojego bloga i podzielić sie z wami moimi pomysłami na pyszne jedzonko.gotowanie sprawia mi ogromna przyjemność a jedzenie jeszcze większą.na chwile obecna jestem na masie,a wiec mozna	592	2015-11-23 23:03
Kuchnia SFD	Bułeczki kokosowe by Kendi ;) bułeczki kokosowe ;) 3 lyzki oleju kokosowego 3 jaja 5-6 łyżek mąki kokosowej pol puszki mleczka kokosowego dowolny słodzik jajka ubijamy mikserem,nastepnie dodajemy reszte skladnikow i dokladnie miksujemy,potem wstawiamy ciasto na 30 min	5	2016-01-28 21:31
Kuchnia SFD	Mleczna Kanapka ;) by Kendi mleczna kanapka .. 2 cale jaja 200g serka mascarpone łyzka kakao łyżeczka proszku do pieczenia 4 lyzki płatków owsianych 1 banan dowolny słodzik przygotowanie: jaja,płatki,kakao,słodzik,proszek do pieczenia i łyżkę czubata serka	20	2015-12-28 16:46
Kuchnia SFD	Mug Cake :) by Kendi mug cake składniki -3 czubate lyzki oleju kokosowego -5 kostek gorzkiej czekolady 85% -słodzik dowolny -3 czubate łyżki mąki kasztanowej lub jaglanej lub innej. -2 całe jaja przepis: olej kokosowy roztapiamy w rondelku ,nastepnie dodajemy	41	2016-01-18 16:27
Kuchnia SFD	Ciasto ryżowe na MASE ... By Kendi ciasto ryżowe na mase :) składniki : 10 jaj 70g odzywki bialkowej (ja dalam kokos)moze byc waniliowa tez suszone morele 180g drobno mielone migdaly 130g 400g serka wiejskiego gęstego bez śmietanki(niektore sa bardzo rzadkie)użyłam gęstszego	4	2016-01-08 20:26
Kuchnia SFD	Pasztecik wołowy z biała fasola i suszona śliwka :-) By Kendi dziś podzielę się z wami przepisem na mój ulubiony pasztet w troszkę niecodziennej wersji. będziemy potrzebowali: -wołowina mielona -fasola biała w zalewie -pieczarki -cebulka -śliwki suszone -jajeczka -olej kokosowy -sól,	15	2015-12-14 14:09
Kuchnia SFD	Przepyszne,pulchne,mokre,chrupiące babeczki czekoladowe z bananami i słonecznikiem :-) przepyszne,pulchne,mokre,chrupiące bebeczki czekoladowe z bananami i słonecznikiem :-) składniki : 100g nasion slonecznika 240g bananow (ok dwa średnie ) 200g mąki pełnoziarnistej 2 jaja 35g oleju kokosowego 125g mleka 30g kakao słodzik	5	2015-12-15 11:01
Kuchnia SFD	Placuszki z kaszy manny :-) placuszki z kaszy manny składniki : 1 i 1/3 szklanki kaszy 1 jajko lyzeczka proszku do pieczenia slodzik odrobina cukru waniliowego dwie lyzki oleju kokosowego dowolne dodatki ja dalam zórawine i orzechy nerkowca szklanka mleka wszystko	4	2015-11-29 10:48
Kuchnia SFD	Fit Piernik :-) 12 lyzek platkow owsianych 3 cale jaja 3 bialka jaj przyprawa do piernika lyzeczka cynamonu stevia lub inny słodzik (ilośc dowolna) w zależności czy ktos lubi slodkie czy nie 6 łyżek serka homogenizowanego 0% wanilia 2 łyżki kakao 1	13	2015-11-19 23:26
Kuchnia SFD	Tarta z boròwkami tarta z boròwkami skladniki na spòd : 120g maki zytniej 75g zimnego masla 1 łyżka xylitolu 1 żółtko mąkę,xylitol,zółtko i maslo zagniatamy na gładka mase,następnie umieszczamy na 30 min w lodowce,w tym czasie rozgrzewamy piekarnik do 180	9	2015-11-24 18:34
Kuchnia SFD	Pasztet z kury :) 300g piersi kostka rosołowa warzywa na zupe(3 marchewki,por,seler,natka pietruszki,korzen pietruszki) sól,pieprz do smaku do gotującej sie wody ,wrzucamy kostkę rosołowa ,następnie dodajemy warzywa oprocz natki pietruszki ,oraz mięso . jak	22	2015-11-18 19:45
Kuchnia SFD	Muffinki skladniki : 4 białka jaj 200g marchwi tartej 30g płatków owsianych 100 ml mleka roślinnego 5 łyżek migdałów mielonych 30g odzywki białkowej wanilia 2 łyżeczki cynamonu porcja jak na zdjeciu białka ubijamy ,następnie dodajemy resztę	7	2015-11-22 09:56
Kuchnia SFD	Pizza na spodzie z kalafiora bezglutenowa skladniki na spòd pizzy - mały kalafior - 1 całe jajo - sól ,pieprz - ser żółty starty na tarce najlepiej light jedna paczke - dowolne składniki na górę pizzy (według uznania) - przecier z pomidorow w kartoniku kalafior miksujemy na	4	2015-11-20 18:10
Kuchnia SFD	Knedle z kaszy jaglanej przepis:porcja jak na zdjeciu -pol szklanki suchej kaszy jaglanej - 1 szklanka wody - jeden banan dodatkowo -dowolne owoce do srodka (ja dalam maliny ) -dwie lyzki sezamu - dwie lyzki wiorek kokosowych podprazona w suchym garnuszku	11	2015-11-16 06:52
Doping	Czy jest tu na forum jakas kobitka ktora jest Albo byla na dopingu	122	2015-11-12 18:38
Kuchnia SFD	Babeczki 120g płatków owsianych 5 białek jaj żurawina 2 miarki odzywki białkowej ja dalam kokosowa aromat do ciast migdałowy dwa banany dowolny słodzik mleko kokosowe około 70 ml ( moze byc tez zwykle ale ja krowiego nie uzywam) odrobina	5	2015-11-15 16:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Efekty 10 miesięcznej pracy,prosze o ocenę :) z gory dziekuje progress trwał jak do tej pory 10 miesiecy,zdjecie po lewo to zdjecie miesiac po porodzie,obecnie robie mase ,pozdrawiam /sfd/images/2015/11/11/3b13dd27aaba4b7284d80454ba62b697.jpg	26	2015-11-11 20:07
Ladies SFD	Czy któraś z Pan stosuje doping? potrzebuje małej konsultacji :)	20	2015-11-12 17:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
SKLEP SFD	Zamówienie	2026-01-12 10:40
Kuchnia SFD	Ciasto wysokobialkowe :)	2016-05-07 20:53
Kuchnia SFD	Ciasto wysokobialkowe :)	2016-05-07 20:15
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2016-04-02 13:13
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2016-04-01 08:31
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2016-03-31 20:44
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-03-29 18:26
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-25 21:03
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-25 14:23
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-25 14:21
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-24 09:34
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-24 09:22
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-24 09:21
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-24 09:18
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-24 09:16
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-03-10 17:38
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-10 13:28
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-10 13:26
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-10 13:25
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-03-10 12:44
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-03-08 11:45
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2016-02-22 08:50
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-02-21 22:07
Doping	* TWOJA CHWILA PRAWDY 20 *	2016-02-21 21:56
Kuchnia SFD	[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)	2016-02-21 21:51
Kuchnia SFD	[BLOG] gienus12 i zabawy w kuchni :)	2016-02-21 20:36
Kuchnia SFD	[BLOG] gienus12 i zabawy w kuchni :)	2016-02-21 20:28
Kuchnia SFD	[BLOG] K_PS w kuchni	2016-02-21 13:17
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2016-02-20 16:59
Odchudzanie i forma po męsku	Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy	2016-02-20 16:59