[BLOG] Rudej DT

26.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina, pw

Trening (nogi siła+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy 5x5
2. Fronty - hammer 5x6
3. Wyprosty na maszynie - 4x6
4. RDL z hantlami 4x6
5. Uginanie na maszynie 3x8 1x2
6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10
7. Wspięcia na palce - maszyna x6, x12, x20
8. Allahy 3x12
9. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10

Ostatnio zapomniałam dopisać, ale było 20 minut areło po tricku



Po treningu


I nie po treningu

grubcio

dżołk, jak zawsze ładnie jest i nie ma tyle tego fatu co piszesz..
Posiłek bardzo "żywy" taki jakiś, zjadłby mimo że nic tam nowego nie ma :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-26 18:56:51

bo klasyka najlepsza ostatnio z indyka na kuraka się przerzuciłam, jakoś indor się przejadł

fotki 1 liga

indora wogóle nie kupuje bo drogi. I w sumie nie lubie indyka , wolałbym już rybe jeść

Daję lajka. Najtłustsze co widzę na tych zdjęciach to kalafior

27.02.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo





28.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina

Trening (plecy)

1.Wiosło sztangielką 3x12, 1x6
2. Close-grip pulldown - hammer 3x10
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 4x8
4. Unilateral low row - hammer 3x10, 1x6
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 2x10, 1x6
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego szeroko 3x12
7. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroko 4x10
8. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 3x12
9. Dzień dobry 3x10





29.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina


Trening (barki+biceps)

1. Odwrotny butterfly 3x15
2. Wznosy bokiem - hammer 3x15, 1x10
3. Face pull 3x12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
5. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12
6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4x10
7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10

+ 20 minut areło




W sobotę przymusowy DNT, bo coś mnie zaczęło brać... Nie to,że wczoraj puściło, ale jak to tak nie ćwiczyć tyle czasu Coś tam jeszcze w gardle jest, katar, ale nie ma tragedii

lodzianin - dziękować ale to chyba żarcia się tyczy

gienus - jakość podobno inna ze względu na inne tuczenie indyków

blase - jeszcze nikt mojego tyłka kalafiorem nie nazwał.....

Ale ja kupowałem nie raz nie dwa i nigdy mi nie podchodził.
Daj rybkę!

Czemu ty tak dużo ćwiczeń robisz na plecy? 9 dużo za dużo


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-29 19:47:03

1.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina


Trening (nogi+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy 3x15
2. Goblet 3x15
3. Wyprosty na maszynie 3x15
4. RDL ze sztangielkami 3x15
5. Uginanie na maszynie 3x15
6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15
7. Wspięcia na palce stojąc - maszyna 3x15
8. Brzuszki - maszyna 3x15
9. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10






gienus - a na jakiej podstawie stwierdzasz, że dużo za dużo? W poprzednim cyklu miałam plecy rozbite na 2 dni treningowe, siły i hipertrofii, czyli ćwiczeń było 2 razy tyle, a wyniki osiągałam wg mnie najlepsze (chociaż może rzeczywiście to sam tłuszcz ). Plecy są u mnie dzielone, jak pewnie zauważyłeś na środek, głównie równoległoboczny, szerokość - najszerszy i obłe + 2 ćwiczenia na prostowniki na końcu treningu. Nie sądzę więc, żeby tych ćwiczeń było za dużo, tym bardziej, że wykonywane są raz w tygodniu, mają tydzień czasu na regenerację, a z racji tego, że plecy to duża partia mięśniowa, raczej nie obawiałabym się w tak dużym stopniu o przetrenowanie. Biorę też pod uwagę, jak w sumie powinno się w przypadku każdego ćwiczącego, indywidualizację treningu, bo jak wiadomo, każdy organizm i jego reakcje na bodźce są inne. Swoją drogą przypominają mi się treningi z mawashim, kiedy miałam priorytet na plecy i barki, gdzie miałam trening FBW dzielony na A i B, gdzie plecy i barki były na każdym Analogicznie nogi trenowane z nim kiedyś 6x w tygodniu ze zróżnicowaną objętością treningową:-:P

kurcze, zacytowałam


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-01 20:52:57